为什么会越睡越困
越睡越困是一个常见但令人困扰的现象。从本质上讲，这是因为睡眠过程中的质量和节律出现了问题，导致身体和大脑没有得到有效的恢复和休整。
睡眠并非简单的时间累加，而是由不同阶段和周期组成的复杂生理过程。当睡眠的结构和规律被打乱，比如浅睡期过长、深睡期过短，或者频繁在不合适的阶段醒来，身体和大脑就无法获得充分的休息和恢复，从而出现越睡越困的情况。
例如，正常的睡眠周期中，深睡眠阶段对于恢复体力和促进生长激素分泌至关重要。但如果这个阶段被干扰或缩短，即使睡了很长时间，也可能感觉疲惫不堪。
越睡越困的原因有哪些
越睡越困的原因是多方面的。
睡眠周期紊乱：正常的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠等阶段。如果睡眠周期被打乱，比如频繁在深睡眠阶段被吵醒，或者长时间处于浅睡眠阶段，就会导致睡眠质量下降，醒来后感到困倦。
睡眠过度：类似于“睡醉”的状态，打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，增加了糖尿病、心脏病、肥胖等风险。
深睡眠时间不足：深睡眠阶段虽然占总睡眠时间的比例较小，但对于恢复体力和精力非常重要。若深睡眠时间少于正常比例，即使总睡眠时间长，也无法达到良好的休息效果。
不良的生活习惯：如晚上及睡前喝酒，会让人处于浅睡眠阶段，打乱睡眠周期；日间睡眠过多，提前释放了夜间睡眠的压力和动力；下午喝咖啡或奶茶，其中的咖啡因会影响入睡和深睡眠；睡前长时间玩手机，屏幕蓝光干扰褪黑素分泌；睡眠时环境过亮，不利于睡眠激素稳定分泌；体重肥胖，容易打鼾导致大脑缺氧，减少深睡眠时间。
如何改善越睡越困的状况
以下是一些改善越睡越困状况的方法：
控制环境温度：夏季室内温度约为 26°C，冬季约为 23°C 时，有助于更快进入睡眠。也可以根据个人感受，调整到全盖被子有点热、露脚在外面散热但脚不冷的状态。
保持黑暗环境：房间过亮会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前要保证房间处于黑暗状态，减少光源对睡眠的影响，尤其要避免睡前玩手机。
避免不良习惯：睡前避免过饥过饱，避免摄入咖啡因，切勿和人讨论刺激性话题。
放松训练：取舒适的姿势，从头部开始，肌肉先收缩 5 - 10 秒钟，同时深呼吸，然后迅速放松 30 - 40 秒，依次从头到脚进行放松。
刺激控制法：只有当困了的时候才上床；20 分钟不能入睡，立马起床，干点别的事，困了再回来；头天晚上失眠，第二天白天也不能睡觉。通过这种方法培养和床的良好关系，提高入睡效率。
越睡越困与身体机能的关系
越睡越困与身体机能有着密切的关系。
睡眠不足影响新陈代谢：研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少 20%。数据显示，每天睡眠时间少于 5 小时的人，比睡 7 小时以上的人体重多了 5 千克。
影响心血管健康：由哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡 9 - 11 小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡 8 小时的人更有可能罹患心脏病。
越睡越困和睡眠质量的关联
越睡越困和睡眠质量密切相关。
正常人体睡眠呈现周期性循环，一个周期约 90 分钟，包括浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠等阶段。浅睡眠期占睡眠时间约 55%，但此阶段人体肌肉未完全放松，对于解除疲劳帮助不大。而深睡眠阶段虽然只占总睡眠时间的 25%左右，但此时脑电活动微弱，大脑皮层近乎停止活动休息，肌肉也无活动，且生长激素分泌，对于人体组织修复和生长、增强免疫均有帮助。若深睡眠时间少于正常比例，睡眠品质就会下降，出现越睡越困的情况。
为了保证良好的睡眠质量，增加深度睡眠时间至关重要。可以通过晚上及睡前不喝酒、日间睡眠不过多、白天参加适当活动锻炼、下午避免喝咖啡和奶茶、睡前不长时间玩手机、睡前洗热水澡、睡眠时环境保持昏暗、控制体重等方法来实现。
