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为什么脚底板会痛?脚底板痛的原因

时间:2024-09-22 17:22:16阅读:

为什么脚底板会痛?脚底板痛的原因

脚底板痛的原因

脚底板痛的原因较为多样,主要包括以下几个方面:

长了骨刺:足跟骨刺通常长在脚底筋膜与根骨的交接处,长期摩擦会导致发炎,进而引发脚底板疼痛。

走路姿势不正确:长期走路姿势不当、体重过重,或者女性长期穿高跟鞋、硬底鞋,会使足部负担过重,导致疼痛症状出现。

先天性发育不良:部分人的脚存在先天性发育问题,如足弓结构发育过小或过大,这会使脚底板承受的压力比常人更大,久而久之就会产生疼痛。

脚膜炎:本身患有脚膜炎的患者,在长期行走或运动时,脚底皮肤不断摩擦,容易引起脚底板疼痛。

脚底板受伤:之前脚底板受过创伤,即便痊愈也可能存在复发的可能,复发后会出现疼痛。

足底筋膜炎:由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。常见于长时间走路、登山健身、徒步旅行等活动后。

平足症:患者因先天或后天因素导致足弓塌陷,长距离行走时会突然出现脚掌疼痛。

疲劳骨折:长距离行走的患者可能因过度活动导致跖骨疲劳骨折,从而突发疼痛,这种情况在运动员中较为常见。

周围神经病变:腰椎间盘突出发病时可能刺激神经根,导致脚掌部位出现放射样疼痛。

导致脚底板痛的常见疾病

脚底板痛可能由多种疾病引起,常见的有:

筋膜炎、滑囊炎:鞋子不合适、局部运动过多等导致脚底无菌性筋膜炎,或创伤、感染细菌等病原体导致脚部滑囊炎,均可能出现脚底板痛,常伴有局部红、肿、热等症状。

骨折、骨质增生:外力剧烈撞击、碾压等造成骨骼完整性破坏出现骨折,或经常扭脚等刺激骨膜导致骨质增生,可能引起脚底板痛,常伴有局部关节肿胀,有时会出现关节肿大等畸形。

发育异常:遗传等因素导致患有扁平足、高弓足等发育异常疾病,足底肌肉受力异常,容易疲劳,进而出现脚底板痛。

痛风:体内嘌呤水平超过正常范围出现痛风,尿酸盐沉积于跖趾关节,可能导致脚底板痛。

糖尿病:可能导致足底神经病变,出现糖尿病足,表现为脚底板痛、肿胀、糜烂等症状。

腰间盘突出:腰椎慢性劳损、妊娠等因素导致腰间盘突出,可能压迫腰部神经、血管产生疼痛感,有时会放射到脚底,表现为脚底板痛。

下肢静脉曲张:存在下肢静脉曲张等血管疾病时,可能影响脚底血液回流,进而出现脚底板痛,常伴有脚底麻木、肿胀、发凉等症状。

脚底板痛的预防和治疗方法

预防和治疗脚底板痛的方法如下:

预防方法

选择合适的鞋子,避免鞋底过硬、过平,提供足够的足弓和足跟支撑。

控制体重,避免足部过度承重。

避免长时间连续行走或进行高强度运动,注意适当休息。

进行足底筋膜和小腿肌肉的拉伸锻炼,增强足部和小腿的肌肉力量。

治疗方法

保守治疗

休息放松,减少不必要的活动,减轻足底负担。

晚间用热水泡脚改善血液循环,缓解症状。

外敷药膏刺激脚底神经末梢,扩张血管,促进局部血液循环,达到消肿、消炎和镇痛的效果。

注意行走姿势,穿戴或使用提升足弓的鞋或鞋垫。

对于足部疼痛的中老年患者,保持前足的正确姿势,避免慢性损伤,穿上适当的硬底鞋。

口服消炎镇痛药,如阿司匹林、布洛芬等。

中医治疗,包括外用消炎镇痛、活血化瘀的药物,如中药的金黄膏、云南白药气雾剂等;中药熏洗;按摩、推拿;小针刀治疗;物理治疗,如烤电、频谱照射、电磁疗等。

特异性治疗:如使用治疗性贴布、矫形鞋垫。

手术治疗:对于长期脚痛治疗无效的患者,可考虑手术治疗,如切除炎性的筋膜,关节镜切除等。

如何缓解脚底板痛

以下是一些缓解脚底板痛的方法:

自我识别足底疼痛:观察疼痛位置,通常发生在足底部脚后跟偏前侧一点的位置,内侧居多;注意典型症状,如晨起踩地痛,随着活动增加疼痛会逐渐缓解和适应;按压痛点,会感觉到强烈的刺痛感;用手触碰有症状的足底和小腿肌肉,可能会发现足底内侧肌肉软软的,小腿肌肉较紧或按压有痛点且张力较强。

休息:避免足底过度劳累,避免久站、过度跑步、跳舞或跳跃。

冰敷:冰敷足跟,一次 20 分钟,每日可多达 4 次,可能会缓解疼痛。

穿牢固的鞋:选择能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋,在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫。

足部拉伸:牵拉足底筋膜和腓肠肌,增强小腿肌肉的力量。

扶墙绷腿:双手扶墙,前腿弓后腿绷,把疼的脚放在后面,持续绷住拉紧后面的小腿肚 30 秒,每天做 2 组,每组 10 次。

毛巾牵拉:脚向前方用力,对抗毛巾的拉力 30 秒,每天做 2 组,每组 10 次。

足底滚球:将一只脚放到球上,来回滚动,稍用力向下按,持续 2 分钟,然后换脚。每天做 2 组,每组 4 分钟。

非甾体类消炎止痛药:疼痛较严重时,可在医生指导下服用。

夜间戴上夹板:防止夜间足部僵硬和痉挛,保持韧带持续伸展。

脚底板痛与运动的关系

脚底板痛与运动有着密切的关系:

运动量过大:登山健身、徒步旅行、长跑等运动容易导致足底筋膜炎,引起脚底板痛。

运动方式不当:如跑步姿势不正确、运动前未充分热身等,可能增加脚底板受伤的风险。

足部生物力学异常:扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等足部结构问题,在运动时更容易引发脚底板疼痛。

运动后未进行适当放松:运动后不进行小腿和足底肌肉的放松,容易导致肌肉紧张,长期积累可能引发脚底板疼痛。

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