晚上睡不着觉的原因
生理因素
年龄增长：随着年纪的增长，如到了 50 - 60 岁，人们可能会出现失眠、入睡困难或者醒得早的情况，这是一种生理现象，并非疾病，需要培养对这种睡眠状况的耐受性。
身体不适：身体的某些不适，如皮肤瘙痒、身体疼痛等，都可能影响睡眠。
环境因素
周围环境太吵闹、光线太强或者太冷、太热等都会导致人无法入睡。
生活习惯
不良的睡眠习惯，比如经常熬夜，生物钟发生了紊乱，或者在睡觉之前喝了咖啡、浓茶等刺激性的饮料，还有追剧、玩游戏等等，这些都会造成大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难安静下来。
心理因素
精神因素，比如由于近期的工作压力过大或者是精神过于紧张，也可以是由于抑郁、焦虑等情绪而导致。
心理负担比较重，比较焦虑，思考的问题比较多或者工作压力比较大。
疾病因素
合并有一些躯体的疾病，或者神经功能失调性的疾病，比如焦虑、抑郁，是常常引起失眠的一个主要的原因。
躯体疾病，比如心功能不全引起的憋喘，关节炎引起的疼痛，都可以影响到晚上的睡眠质量。
改善晚上睡眠的方法
养成良好的作息习惯
保证一个好的休息习惯，养成固定的良好的生物钟，东方比较适应早睡早起，但是只要养成固定的习惯，只要舒服即好。
保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间入睡和起床。
建议在基本固定的时间段起床及就寝，周末也不要相差过大。如果前夜睡眠过差，白天可以多休息，但尽可能不要躺下或白天过度补眠。
进行适当的运动
白天可以进行一些运动，比如跑步、打篮球，那样可以让你的身体出汗，晚上心脏休息时便更容易进入平稳状态，有利于睡眠质量的提高。
白天适当从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。
创造舒适的睡眠环境
保持卧室的整洁和舒适，保持室温适宜，避免过热或过冷。选择舒适的床垫和枕头，确保它们能够提供足够的支撑和舒适度。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等。
良好的睡眠环境会促进美好的睡眠。拉上窗帘，建立安静、黑暗的环境。卧室温度避免过高，略微凉爽的环境更适于良好的睡眠。若环境嘈杂，耳塞或眼罩也是不错的选择。
睡前放松身心
在睡觉之前洗热水澡，那样可以让你的肌肉进行发送，身体温热，更容易进入睡眠状态。也可听听轻缓的音乐让心情放松，缓解压力。
睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、读书等。
睡觉前不要想工作或烦心的事，保持心态平稳，想一些舒心的事，否则不利于平复心情，容易烦躁激动，就别提入睡了。
注意饮食和生活习惯
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，吃的时候要吃得少一点儿，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠的效果还会下降。
睡眠很差的人，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗 1 个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，这样时能有效的改善睡眠的。
睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。
影响睡眠的生活习惯
情绪激动
睡前情绪一激动，就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人失眠。对于那些睡前情绪已经激动了的人来说，若想安然入睡，就应当选择仰卧的姿势，让全身放松。
开灯睡觉
人入睡后眼睛是闭着的，但还是会感受到灯光，而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡，从而让人的体温、血压及心跳异常，最终让人失眠、多梦，甚至是惊醒。
睡前进食
睡前进食很容易引起肥胖，其次，也很容易让人失眠。因为睡前进食，就会让体内的肠、胃等消化器官忙碌起来，从而加重这些器官的负担，然后让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态，最终让人失眠。
睡眠姿势
经常仰面睡不同的人睡觉的姿势是不同的，不过需要说明的是，若不想失眠的话，千万不要选择仰面睡。而对于正常人来说，较佳的姿势是右侧卧，因为这样会让全身处于放松的状态，从而可以消除疲劳感增进睡眠。
睡前用脑
由于工作、学习的压力越来越大，使得很多人常常把工作、作业带回家完成，其实这样的习惯对于人体健康的危害是很大的，因为人在晚上的思维能力会下降，这样思考起来会很费脑筋。这样也会使大脑处于极度兴奋的状态，即使躺在床上也难以入睡，最终很容易形成失眠症。
当风而睡
在炎热的夏天，许多人会在晚上打开门窗睡觉。事实上，这种习惯对人体健康也非常不利。因为晚上的温度很低，它也会起风。如果夜风从窗外吹到人体，冷空气会从人体毛细血管侵入，最终导致失眠和感冒。在严重的情况下，它还会导致口腔和眼睛歪斜。
张着嘴睡觉
一旦这些病毒和细菌进入人类休息的肺部和胃部，就很容易感染这两个器官，从而导致这样或那样的专业疾病。
常见的睡眠障碍及症状
失眠症
入睡障碍性失眠：入睡困难。
保持睡眠障碍性失眠：夜间频繁醒来为特征。
终末性失眠：早上醒来，不能再睡觉。
过度嗜睡障碍
发作性睡眠疾病：睡眠发作、猝倒、睡眠麻痹或睡瘫、睡前幻觉。
睡眠呼吸暂停：患者反复呼吸暂停，突然醒来恢复呼吸，早晨醒来感到抑郁和昏昏欲睡。
睡眠-觉醒时间程序的障碍
高速飞行引起的暂时性生理节奏障碍和工作时间变化引起的暂时性睡眠障碍。
睡眠延迟综合征：长时间不能在预期时间入睡。
深眠状态
梦游：多见于儿童和成人歇斯底里患者，常发生在睡眠Ⅲ、Ⅳ期，患者晚上睡一段时间后，会从床上坐起来，甚至离开床四处走动，行为僵硬，恍惚，问或不应该回答，走一段时间后睡觉，第二天不能回忆，儿童梦游一般会随着年龄的增长而自然消失。
夜惊：儿童睡眠一小时后更常见的夜惊，其特点是突然尖叫，成人夜惊是噩梦，可以醒来，好像感觉胸部被什么东西压住。
遗尿：主要出现在晚上睡觉前的三分之一Ⅲ、Ⅳ期。
心理因素对睡眠的影响
负面情绪
生活的打击、学习和工作的紧张、未遂的意愿及社会环境的变化等负面情绪，都会使人体产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
怕失眠心理
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
期待心理
人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班（夜里 12 点上班），常于晚 7 时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上 1 - 2 小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
手足无措心理
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
抑郁心理
大约 90%的抑郁症患者失眠。抑郁症是一种脑部机能出现低落现象的疾病，患了这种病的人，精神毫无活力，思考能力亦会迟钝起来。抑郁造成的失眠，多属早醒型的失眠。
