为什么会睡不着
睡不着的原因较为复杂，可能是由多种因素相互作用导致的。从生理角度来看，脑供血供氧不足、脑部神经细胞损害、生物钟紊乱等都可能影响睡眠。例如，脑血管动脉粥样硬化会影响脑部的血液供应，导致脑细胞在夜间无法正常进入休息状态，从而使人难以入睡。从心理和精神层面分析，焦虑、抑郁、精神分裂症等心理疾病，以及自主神经功能失调，会使人的情绪和神经系统处于不稳定状态，进而影响睡眠质量。此外，躯体的不适，如骨折、带状疱疹引起的神经性疼痛，或者服用某些药物产生的不良反应，也可能成为睡不着的原因。
睡不着的常见因素
心理因素：急性或慢性的焦虑症，过度的紧张不安，上床睡觉的时候一直考虑着某些问题，心里放不下，就容易失眠，睡不着觉。生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁，过度的兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起睡不着或加重睡不着。多数睡不着者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。
饮食因素：由于晚餐吃得过饱，或者吃得过油腻，或者是吃得过于辛辣刺激性的食物，胃不舒服，也会导致睡不着觉。
环境因素：睡眠需要良好的环境，如果睡眠环境不佳就容易导致睡不着的情况。健康专家指出当居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠而出现睡不着。
睡眠不规律：白天午休的时间过长，晚上就容易睡不好觉。生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现睡不着。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起睡不着。
病理因素：身体上本身有某些疾病，心脏病、肾脏病或关节炎等，需要积极治疗，还没有治疗好的时候，容易出现夜间不适的症状，也会影响到睡不着觉。很多朋友可能并没有想过，大家出现睡不着的情况往往是疾病导致的。睡不着往往是一张“面具”，其背后常常还隐藏着其他疾病，都可出现睡不着。
精神因素：睡眠之前看些令人兴奋的书籍，或者是连续剧，导致精神过度兴奋，也会睡不着觉。
改善睡眠的方法
心理调控：不要对失眠产生恐惧心理，晚上不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超过一点，根据自己的情况固定起床时间，不要赖床。
适量运动：每天坚持慢跑，或晚餐后出去散步，促进胃的消化和排空，以免在过于饱腹的情况下较难入眠。
避免睡前兴奋：睡前不要营造很嗨的气氛，比如爆笑、大喊，以免刺激大脑，影响人进入深度睡眠。
保持室内环境：在不开空调的时候，保持室内空气流通，增加空气内的氧气，也有助于睡眠。
减少外界干扰：通过使用眼罩来减少光线的刺激或使用耳塞来减少噪音的影响等，都是很好的方法。
选择舒适寝具：选择一个舒适的枕头，能够很好地容纳后枕部。
睡前饮食调整：睡前喝一杯热牛奶，避免饮用咖啡、绿茶，避免服用可以让大脑兴奋的药物，同时可以准备一本不爱看甚至枯燥至极的书，也是很好的调节睡眠的措施。
治疗失眠的措施
建立良好睡眠习惯：中医建议睡胆经觉，即23点之前上床，20-30分钟入睡，属于理想的睡眠状况。
营造良好睡眠环境：如良好的遮光条件、避免噪声刺激。睡前避免接触恐怖场景，避免看手机、平板电脑等，以免电子产品对于神经产生兴奋作用。
保证睡眠质量：白天适度运动，尽量避免饮酒，尤其在午后、晚间避免饮浓茶和含咖啡因的饮料。
综合治疗：改善失眠习惯仍然失眠者，建议在医师指导下，服用镇静安神类西药或选择中医治疗失眠。中医常根据患者的症状、体质进行辨证论治，同时配合针灸、足浴、耳穴埋豆、拔罐、按摩推拿等方法，对失眠的治疗起到一定的辅助作用。此外，音乐疗法、冥想等，均可改善睡眠障碍。
不同年龄段睡不着的特点
婴幼儿：年龄越小的宝宝睡眠时间越长。刚出生的婴儿，大部分时间是在睡眠中度过的。为了让宝宝睡得更香甜，要给宝宝选择合适的寝具。孩子入睡前可以洗个热水澡，喝适量的热牛奶。不要养成抱在手里入睡的习惯，让孩子从小就有一个单独的小床。
青少年：青少年的学习压力比较大，睡眠不足会诱发肥胖症，还会导致孩子的注意力不集中，听课质量和学习效率大大下降。青少年每天的最佳睡眠时间为9小时45分钟。要想促进青少年的良好睡眠，首先要纠正失眠中的不良习惯，要懂得给自己减压。
中年人：45-60岁是人体健康的危险期。大多数失眠患者是由疾病和情绪引起，还有一些是因为不节制的饮食习惯导致胃部不适、午睡时间太长导致睡不着以及缺乏运动导致。中年人上有老下有小，是家里的顶梁柱。工作压力也大，这让许多人都处在“亚健康”状态。为了避免失眠，关键在于躺在床上后不要东想西想。
老年人：老年人睡眠有三大特点：睡不深、睡不长、睡不香。甚至有人把这些特点统称为“老年期睡眠”。但老年人一定要保持充足的睡眠，才能更加长寿。老年人每晚要保持5-7个小时的睡眠。
