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为什么睡不着,为什么会睡不着

时间:2024-09-14 10:01:20阅读:

为什么睡不着,为什么会睡不着

为什么会睡不着

睡不着的原因较为复杂,可能是由多种因素相互作用导致的。从生理角度来看,脑供血供氧不足、脑部神经细胞损害、生物钟紊乱等都可能影响睡眠。例如,脑血管动脉粥样硬化会影响脑部的血液供应,导致脑细胞在夜间无法正常进入休息状态,从而使人难以入睡。从心理和精神层面分析,焦虑、抑郁、精神分裂症等心理疾病,以及自主神经功能失调,会使人的情绪和神经系统处于不稳定状态,进而影响睡眠质量。此外,躯体的不适,如骨折、带状疱疹引起的神经性疼痛,或者服用某些药物产生的不良反应,也可能成为睡不着的原因。

睡不着的常见因素

心理因素:急性或慢性的焦虑症,过度的紧张不安,上床睡觉的时候一直考虑着某些问题,心里放不下,就容易失眠,睡不着觉。生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁,过度的兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起睡不着或加重睡不着。多数睡不着者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。

饮食因素:由于晚餐吃得过饱,或者吃得过油腻,或者是吃得过于辛辣刺激性的食物,胃不舒服,也会导致睡不着觉。

环境因素:睡眠需要良好的环境,如果睡眠环境不佳就容易导致睡不着的情况。健康专家指出当居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或过热,以及蚊子、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠而出现睡不着。

睡眠不规律:白天午休的时间过长,晚上就容易睡不好觉。生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现睡不着。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起睡不着。

病理因素:身体上本身有某些疾病,心脏病、肾脏病或关节炎等,需要积极治疗,还没有治疗好的时候,容易出现夜间不适的症状,也会影响到睡不着觉。很多朋友可能并没有想过,大家出现睡不着的情况往往是疾病导致的。睡不着往往是一张“面具”,其背后常常还隐藏着其他疾病,都可出现睡不着。

精神因素:睡眠之前看些令人兴奋的书籍,或者是连续剧,导致精神过度兴奋,也会睡不着觉。

改善睡眠的方法

心理调控:不要对失眠产生恐惧心理,晚上不要太早上床,也不要太晚上床,最好不要超过一点,根据自己的情况固定起床时间,不要赖床。

适量运动:每天坚持慢跑,或晚餐后出去散步,促进胃的消化和排空,以免在过于饱腹的情况下较难入眠。

避免睡前兴奋:睡前不要营造很嗨的气氛,比如爆笑、大喊,以免刺激大脑,影响人进入深度睡眠。

保持室内环境:在不开空调的时候,保持室内空气流通,增加空气内的氧气,也有助于睡眠。

减少外界干扰:通过使用眼罩来减少光线的刺激或使用耳塞来减少噪音的影响等,都是很好的方法。

选择舒适寝具:选择一个舒适的枕头,能够很好地容纳后枕部。

睡前饮食调整:睡前喝一杯热牛奶,避免饮用咖啡、绿茶,避免服用可以让大脑兴奋的药物,同时可以准备一本不爱看甚至枯燥至极的书,也是很好的调节睡眠的措施。

治疗失眠的措施

建立良好睡眠习惯:中医建议睡胆经觉,即23点之前上床,20-30分钟入睡,属于理想的睡眠状况。

营造良好睡眠环境:如良好的遮光条件、避免噪声刺激。睡前避免接触恐怖场景,避免看手机、平板电脑等,以免电子产品对于神经产生兴奋作用。

保证睡眠质量:白天适度运动,尽量避免饮酒,尤其在午后、晚间避免饮浓茶和含咖啡因的饮料。

综合治疗:改善失眠习惯仍然失眠者,建议在医师指导下,服用镇静安神类西药或选择中医治疗失眠。中医常根据患者的症状、体质进行辨证论治,同时配合针灸、足浴、耳穴埋豆、拔罐、按摩推拿等方法,对失眠的治疗起到一定的辅助作用。此外,音乐疗法、冥想等,均可改善睡眠障碍。

不同年龄段睡不着的特点

婴幼儿:年龄越小的宝宝睡眠时间越长。刚出生的婴儿,大部分时间是在睡眠中度过的。为了让宝宝睡得更香甜,要给宝宝选择合适的寝具。孩子入睡前可以洗个热水澡,喝适量的热牛奶。不要养成抱在手里入睡的习惯,让孩子从小就有一个单独的小床。

青少年:青少年的学习压力比较大,睡眠不足会诱发肥胖症,还会导致孩子的注意力不集中,听课质量和学习效率大大下降。青少年每天的最佳睡眠时间为9小时45分钟。要想促进青少年的良好睡眠,首先要纠正失眠中的不良习惯,要懂得给自己减压。

中年人:45-60岁是人体健康的危险期。大多数失眠患者是由疾病和情绪引起,还有一些是因为不节制的饮食习惯导致胃部不适、午睡时间太长导致睡不着以及缺乏运动导致。中年人上有老下有小,是家里的顶梁柱。工作压力也大,这让许多人都处在“亚健康”状态。为了避免失眠,关键在于躺在床上后不要东想西想。

老年人:老年人睡眠有三大特点:睡不深、睡不长、睡不香。甚至有人把这些特点统称为“老年期睡眠”。但老年人一定要保持充足的睡眠,才能更加长寿。老年人每晚要保持5-7个小时的睡眠。

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