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为什么头发一抓就掉很多:头发正常生长与脱落机制复杂,涉及多种因素改善生活方式有助于减少脱发

时间:2024-10-10 11:11:19阅读:

为什么头发一抓就掉很多:头发正常生长与脱落机制复杂,涉及多种因素改善生活方式有助于减少脱发

头发正常的生长与脱落机制

头发的生长并非是持续不断的,而是有着周期性的变化。正常情况下,头发的生长周期可分为生长期、退化期和休止期三个阶段。

生长期:毛囊底部的发干细胞持续分化,促使头发不断生长,这个阶段可以持续2 - 7年。由于个体差异,每个人头发的生长期有所不同,生长期越长,头发就长得越长,也相对不容易掉落。在成年人中,大约90%的头发处于生长期。

退化期:这是头发停止生长的过渡阶段,类似休眠状态,整个毛囊长度会变短,持续2 - 4周。一般来说,每个人头上大约有1%的头发处于这个时期,在这期间毛囊不再进行细胞分裂与毛发制造,毛囊细胞逐渐死亡,并逐渐往头皮表面上移。

休止期:这是头发即将结束生命的阶段,时间为3 - 4个月。在此期间,头发持续萎缩、变短,逐渐和毛囊松脱,所以容易因外来拉力而掉落,例如梳头发、洗头等动作都会导致休止期的头发脱落。正常成年人头上约有7 - 10%的头发处于休止期阶段,并且在旧头发即将掉落的同时,毛囊也正开始生长新的头发。

一般而言,每天有50 - 100根头发进入休止期而自然脱落是正常的生理现象,这是头发新陈代谢的正常过程,就如同树叶的更替一样。因为有等量的处于生长期的头发在不断生长,所以头发总量能够保持基本不变。

头发一抓就掉很多的原因

生理因素

激素水平变化

雄激素性脱发(脂溢性脱发):这是一种常见的脱发类型,与雄激素水平有关。男性体内的雄激素主要来源于睾丸所分泌的睾酮,女性体内的雄激素主要来源于肾上腺皮质的合成和卵巢的少量分泌。睾酮在5 - 阿尔法还原酶的作用下会转化为二氢睾酮(DHT),DHT会使毛囊逐渐萎缩变小,头发的生长期缩短,休止期延长,从而导致头发变得细软、易脱落。男性型脱发通常表现为前额两侧头发开始变得纤细、稀疏,逐渐向头顶延伸,额部发迹向后退缩,头顶头发也逐渐开始脱落;女性型脱发主要表现为头顶部与发际缘之间头发弥漫性稀疏、纤细,但一般不会完全暴露头皮。在我国,男性雄激素脱发的患病率约为21.3%,女性约为6.0%。

甲状腺激素异常:甲状腺是人体内重要的内分泌器官,它能够分泌甲状腺素,控制人体的代谢率和能量消耗。当甲状腺功能出现异常时,无论是甲状腺功能减退(甲减)还是甲状腺功能亢进(甲亢),都会影响头发的生长。甲减可能导致头发干燥、稀疏、易脱落,同时还可能伴有乏力、体力下降、体重增加、皮肤干燥、记忆力减退、情绪低落等症状;甲亢可能出现心跳加快、心悸、血压升高、头痛、手颤、体重减轻、疲劳、肌肉无力、夜间出汗、情绪波动、失眠等症状,也会引起头发脱落。

产后激素波动:女性在产后,体内的激素水平会发生急剧波动,雌激素水平大幅降低,这种激素的变化会对毛囊产生剧烈刺激,从而导致脱发。通常在产后2个月左右开始出现大量掉发,产后4个月时可能最为严重,但这种脱发大多是暂时的,一般在产后1年之内,头发会恢复到产前的水平。

营养缺乏

蛋白质缺乏:蛋白质是头发的重要组成部分,经肠胃吸收后会形成多种氨基酸,进入血液并被发根吸收,然后合成角蛋白,经过角化变成头发。如果饮食中没有摄取足够的蛋白质,机体可能会通过抑制毛发生长来定量配给蛋白质,这种情况的脱发可能会发生在蛋白质摄入量下降的2 - 3个月后。此时头发不仅生长缓慢,还容易脱落,同时发质也会变差,如头发变细、发脆、干枯、颜色变浅等。富含优质蛋白质的食物包括各种动物的肉类、鱼类、豆类和豆制品、奶类和奶制品、蛋类食物等。

微量元素缺乏

铁缺乏:铁是造血过程中必不可少的元素,缺铁往往会表现为贫血、免疫力下降、头发脆弱易折断、容易疲劳、食欲减退等,也会导致头发脱落。

锌缺乏:锌主要影响蛋白质合成、免疫反应、抗氧化等方面,缺乏锌往往会表现为头发干燥,易断裂、分叉、皮肤干燥、脱皮、免疫力下降,同时也会加重脱发情况。其他微量元素如铜、镁、钠、钾等在人体的生长发育、代谢、免疫、神经等方面都有重要的作用,缺乏这些元素也可能间接影响头发的健康生长。

年龄增长

随着年龄的不断增长,人体的各项机能会逐渐衰退,头发生长周期也会发生变化。毛囊的功能逐渐减弱,头发的生长速度变慢,生长期缩短,休止期延长,头发变得更加脆弱,容易脱落,这是一种自然的生理现象。而且,年龄增长还可能伴随着激素水平的变化,如雄激素性脱发在中老年男性中较为常见,这也会进一步加重头发脱落的情况。

生活方式因素

不良饮食习惯

节食或挑食:如果长期节食或者挑食,会导致身体摄入的营养不均衡,缺乏头发生长所必需的营养物质,如蛋白质、维生素、铁等,从而引起脱发。例如,过度节食减肥的人群,由于身体处于营养缺乏状态,头发的健康会受到严重影响,容易出现头发一抓就掉很多的现象。

高糖、高脂肪、高盐饮食:这类饮食可能会影响身体的代谢功能,导致头皮油脂分泌过多,引发脂溢性皮炎等头皮问题,进而影响头发的生长,使头发容易脱落。长期食用高糖食物可能会使血糖升高,影响胰岛素的敏感性,间接影响激素平衡;高脂肪食物会增加身体的油脂分泌,堵塞毛囊;高盐饮食可能会影响血液循环,减少头皮的血液供应。

睡眠不足与熬夜

在晚上睡觉时,人体会释放生长激素,这种激素对头发的生长非常重要。而熬夜或者睡眠不足会干扰生长激素的正常分泌,影响身体的正常代谢,导致内分泌失调。长期如此,会使头发的生长周期紊乱,休止期头发增多,容易出现一抓就掉很多头发的情况。现代社会中,很多年轻人由于工作压力大、生活节奏快,经常熬夜,这也是导致脱发问题趋于年轻化的一个重要原因。

过度烫染

烫染剂中含有大量的化学物质,如染发剂中的对苯二胺等,这些化学物质会对头发造成损伤,使头发的角质蛋白变性,头发变得干燥、脆弱、易断裂。同时,烫染过程还会对头皮产生刺激,可能引起头皮过敏、炎症等问题,影响毛囊的健康,导致头发容易脱落。频繁烫染头发的人,头发的质量会明显下降,一抓就会掉很多头发。

不恰当的头发护理

过度清洁或清洁不足:如果过度清洁头发,使用强力的洗发水或者频繁洗头,会去除头皮上的天然油脂,使头皮过于干燥,影响头皮的健康,导致头发容易脱落。相反,如果清洁不足,头皮上的污垢、油脂和死皮细胞会积累在头皮上,堵塞毛孔,影响头皮的血液循环,也不利于头发的生长。

用力拉扯头发:在梳头或者扎头发时,如果用力过大,会对头发造成机械性损伤,拉扯头发导致头发从毛囊中脱落。例如,长期扎过紧的马尾辫、辫子编得太紧或者使用过紧的发夹等,都会对头发产生持续的拉力,使头发容易脱落。

心理因素

长期的精神压力、情绪波动、焦虑、抑郁等心理因素对头发的健康有着不容忽视的影响。当人处于压力状态下时,身体会产生更多的应激激素,如皮质醇。皮质醇会干扰身体的正常代谢过程,影响头发的生长周期,使头发提前进入休止期,导致休止期头发增多,从而容易脱落。而且,长期的不良情绪和压力还会对人的免疫系统产生负面影响,导致免疫力下降,增加头皮发炎感染的风险,炎症会破坏毛囊周围的细胞和组织,进一步影响头发的生长和健康。例如,一些人在经历重大生活事件,如亲人离世、失业、离婚等之后,会出现明显的脱发症状。

导致头发大量掉落的其他因素

疾病因素

头皮疾病

脂溢性皮炎:这是一种常见的头皮疾病,主要是由于头皮油脂分泌过多,马拉色菌等微生物在头皮上大量繁殖引起的。脂溢性皮炎会导致头皮出现红斑、瘙痒、脱屑等症状,同时也会影响毛囊的健康,使头发容易脱落。

斑秃:斑秃是一种突然发生的局限性脱发疾病,病因尚不完全明确,可能与自身免疫、遗传、精神因素等有关。患者通常会在头皮上出现圆形或椭圆形的脱发斑,边界清楚,脱发斑内的头发全部脱落,皮肤光滑。斑秃可发生于任何年龄,但以青壮年多见。

头皮癣:头皮癣是由真菌感染引起的头皮疾病,如头癣中的黄癣、白癣等。真菌会侵犯头皮和头发,破坏毛囊结构,导致头发折断、脱落,同时还会伴有头皮瘙痒、鳞屑等症状。

全身性疾病

系统性红斑狼疮:这是一种自身免疫性疾病,可累及全身多个器官和系统,包括皮肤和毛发。患者可能会出现脱发症状,表现为头发稀疏、易折断,严重时可出现大片脱发,称为“狼疮发”。

多囊卵巢综合征(PCOS):多见于育龄女性,是一种内分泌及代谢异常疾病。患者体内雄激素水平升高,可导致多毛、痤疮、肥胖等症状,同时也会引起脱发,主要表现为头发稀疏,尤其是头顶部位。

贫血:除了缺铁性贫血会导致头发脱落外,其他类型的贫血,如巨幼细胞贫血等,也会因为身体整体的营养供应不足,影响头发的正常生长,导致头发大量掉落。

药物因素

某些药物可能会引起脱发作为副作用。例如,化疗药物在杀死癌细胞的同时,也会对快速分裂的毛囊细胞产生影响,导致头发大量脱落,这是化疗过程中常见的不良反应。此外,一些抗抑郁药物、降压药等也可能有脱发的副作用,但相对较为少见。具体的药物是否会引起脱发以及脱发的严重程度,因人而异,取决于药物的种类、剂量、使用时间以及个体的敏感性等因素。

环境因素

环境污染:长期暴露在污染严重的环境中,如空气中含有大量的灰尘、化学污染物、重金属等,这些有害物质可能会沉积在头皮上,对头皮和头发造成损害,影响头发的正常生长,导致头发容易脱落。

紫外线辐射:长时间暴露在阳光下,紫外线会损伤头发的角质层,使头发变得干燥、脆弱,容易断裂和脱落。特别是头发暴露较多的人群,如户外工作者,如果没有做好头发的防晒措施,头发受到紫外线辐射的影响会更大。

改善头发一抓就掉情况的方法

调整生活方式

保持健康的饮食习惯

均衡营养摄入:保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。多吃富含优质蛋白质的食物,如肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶类等;多吃新鲜的蔬菜和水果,以补充维生素和矿物质,如维生素C、维生素E、锌、铁等对头发生长有益的营养素。例如,菠菜富含铁元素,有助于改善贫血引起的脱发;坚果类食物含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,能够滋养头发,使头发更加健康。

控制饮食结构:减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。避免过度食用甜食、油炸食品、腌制食品等,这些食物可能会影响身体的代谢功能,加重头皮油脂分泌,不利于头发的健康。

保证充足的睡眠

每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠,养成良好的睡眠习惯,早睡早起。尽量避免熬夜,保持规律的作息时间,这样有助于身体的正常代谢,促进生长激素的分泌,有利于头发的生长。可以通过创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等方式来提高睡眠质量。

减少烫染次数

尽量减少烫染头发的频率,如果必须烫染,应选择质量可靠、对头发损伤较小的烫染产品,并在烫染后做好头发的护理工作。例如,烫染后可以使用一些具有修复功能的洗发水和护发素,定期给头发做发膜护理,以补充头发流失的营养,修复受损的发质。

正确护理头发

适度清洁:根据自己的发质选择合适的洗发水,干性发质可以选择滋润型洗发水,油性发质选择控油型洗发水。洗头的频率也应适中,一般油性发质可以2 - 3天洗一次头,干性和中性发质3 - 4天洗一次头。在洗头时,要用指腹轻轻按摩头皮,避免用指甲抓挠,以免损伤头皮。

避免过度拉扯:梳头时选择宽齿梳,从头发的末端开始慢慢梳理,逐渐向上,遇到打结的地方要小心解开,不要强行拉扯。扎头发时不要扎得过紧,尽量避免长时间扎马尾辫、编辫子等对头发有较大拉力的发型。

减轻压力与调节情绪

心理调节:学会应对生活中的压力,通过适当的方式释放压力,如运动、冥想、瑜伽、听音乐等。保持积极乐观的心态,避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。例如,每周进行3 - 4次30分钟以上的有氧运动,如跑步、游泳等,不仅可以增强身体的免疫力,还能够缓解压力,对头发的健康有益。

社交活动:积极参与社交活动,与家人、朋友交流沟通,分享自己的生活和感受,也有助于减轻心理压力,改善情绪状态,从而减少因压力和情绪因素导致的头发脱落。

针对疾病与药物因素的处理

治疗相关疾病:如果头发大量掉落是由某种疾病引起的,如脂溢性皮炎、斑秃、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等,应及时就医,针对病因进行治疗。例如,脂溢性皮炎患者可以使用含有酮康唑、二硫化硒等成分的洗发水来控制头皮油脂分泌和炎症;斑秃患者可在医生的指导下使用外用药物(如米诺地尔)或进行局部注射治疗等。

调整药物:如果怀疑头发脱落是由正在服用的药物引起的副作用,应及时与医生沟通,在医生的评估下,看是否可以调整药物剂量或更换药物。但不要自行停药或换药,以免影响疾病的治疗。

头发脱落常见的疾病原因

雄激素性脱发

发病机制:如前文所述,雄激素性脱发与雄激素水平密切相关。男性体内的睾酮在5 - 阿尔法还原酶的作用下转化为二氢睾酮(DHT),DHT会与毛囊细胞中的雄激素受体结合,使毛囊逐渐微小化,头发的生长期缩短,休止期延长,最终导致头发变细、变软,逐渐脱落。女性体内虽然雄激素水平相对较低,但也会受到雄激素的影响,尤其是在肾上腺皮质和卵巢分泌的雄激素作用下,出现类似的脱发症状,不过女性的症状相对较轻,主要表现为头顶部头发稀疏。

临床表现:男性型脱发通常从青春期后开始发病,表现为前额两侧头发逐渐稀疏,发际线后移,呈M型,随着病情发展,头顶的头发也会逐渐脱落,严重时仅枕部及两颞部残留头发,形成“地中海”式的脱发。女性型脱发则多表现为头顶部与发际缘之间头发弥漫性稀疏、纤细,一般不会像男性那样出现完全秃顶的情况。

斑秃

发病机制:斑秃的病因尚未完全明确,目前认为与自身免疫、遗传、精神因素等有关。自身免疫学说认为,斑秃患者体内存在针对毛囊的自身免疫反应,免疫系统错误地攻击毛囊,导致毛囊受损,头发脱落。遗传因素在斑秃的发病中也起到一定作用,部分患者有家族史。此外,精神压力过大、情绪波动等精神因素可能是斑秃的诱发因素之一,在一些患者发病前往往有精神紧张、焦虑、抑郁等情况。

临床表现:斑秃通常表现为突然出现的圆形或椭圆形脱发斑,边界清楚,脱发斑内的头发全部脱落,皮肤光滑,没有鳞屑、红肿等炎症表现。脱发斑可单发,也可多发,大小不等。少数患者病情严重时,可出现全秃(整个头部的头发全部脱落)或普秃(全身毛发均脱落,包括头发、眉毛、睫毛、胡须等)的情况。

脂溢性皮炎

发病机制:脂溢性皮炎主要是由于头皮油脂分泌过多,马拉色菌等微生物在头皮上大量繁殖引起的。马拉色菌以头皮上的油脂为食,其代谢产物会刺激头皮,引起头皮的炎症反应。此外,个体的皮脂腺分泌旺盛、遗传因素、饮食习惯、精神压力等也可能与脂溢性皮炎的发生有关。例如,高糖、高脂肪饮食可能会加重皮脂腺的分泌,从而增加脂溢性皮炎的发病风险;精神压力大时,也可能影响内分泌系统,导致皮脂腺分泌失调,诱发脂溢性皮炎。

临床表现:患者头皮会出现红斑、瘙痒、脱屑等症状,鳞屑通常为油腻性,头发看起来油腻、不干净。由于炎症会影响毛囊的健康,导致头发容易脱落,严重时可出现头发稀疏的现象。

甲状腺疾病

发病机制:甲状腺分泌的甲状腺素对人体的新陈代谢、生长发育等有着重要的调节作用。当甲状腺功能出现异常时,无论是甲状腺功能减退(甲减)还是甲状腺功能亢进(甲亢),都会影响身体的内环境稳定,进而影响头发的生长。在甲减时,身体的代谢率降低,毛囊的功能受到抑制,头发的生长速度减慢,容易脱落;在甲亢时,身体处于高代谢状态,营养物质消耗过快,头发也会因为缺乏足够的营养支持而脱落。

临床表现:甲减患者除了头发脱落外,还可能伴有乏力、体力下降、体重

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