腿老是抽筋的原因
腿老是抽筋可能由多种因素引起，以下是一些常见的原因：
缺钙：钙离子在调控肌肉收缩过程中起着关键作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易产生兴奋收缩，引发肌肉痉挛。低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素 D 缺乏者，或是患严重肝脏、肾脏疾病的患者。
过度疲劳：长时间徒步、跑步、爬山、提重物或者常年整天穿高跟鞋，运动时肌肉紧张会导致局部血管一过性狭窄，肌肉血供不佳，引起肌肉痉挛。此外，长时间运动、人体大量出汗时，且没有及时补充水分和盐，会伴有电解质（钾、钠等）大量的丢失，导致电解质紊乱，这时肌肉兴奋性异常也容易发生痉挛。
寒冷刺激：当温度下降时，四肢肌肉特别是小腿肌肉的血管为了减少热量散失会收缩，于是，流经此处的血流速度变缓，氧气供应不足，代谢废物堆集过多，容易引起小腿肌肉痉挛。比如游泳之前没有充分热身就立即下到低温度的泳池里、冬天手脚保暖不充分、夏天吹空调冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都可能会引发抽筋。
局部长时间压迫：当局部肌肉长时间处于某一姿势时，受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，也会发生肌肉痉挛。这种情况尤其常见于肥胖、孕妇、老年人等人群。
低血糖：葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖（血糖<2.8 毫摩尔/升）时，肌细胞细胞膜兴奋性增高，“饿肚子”的肌肉就不再老实工作，而要痉挛示威了。
水电解质失衡：水、钠、钾、氯等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，会导致肌肉的兴奋性异常，从而引起痉挛。腹泻、肺炎、大汗、发热、肿瘤等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。
神经系统问题：肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题（比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等），以及运动神经的问题（如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等）。这些都有可能出现肌肉痉挛（不只是腿部肌肉痉挛）的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现。
血管性疾病：小腿抽筋频繁，还要警惕血管性疾病可能，尤其是老年人。下肢血管硬化时，管腔会变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积，会使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。
如何预防腿抽筋
为了预防腿抽筋，可以采取以下措施：
及时就医，对症下药：如果经常出现腿抽筋的情况，应及时就医，明确原因，以便采取针对性的治疗措施。
科学作息，合理饮食：每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果；减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入；科学补钙，注意不要过量摄入钙，以免导致泌尿系结石、心律失常。
科学、适度地锻炼：运动前一定要充分热身，做足准备活动；运动过程中要循序渐进，不要突然剧烈运动，避免拉伤肌肉和肌腱。建议在运动之前或者运动间歇休息时可以喝一些运动饮料，补充体内丢失的水分和电解质。
注意肢体保暖：四肢温暖促进血液循环顺畅，进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内，才能把产生的代谢废物运走，预防抽筋。因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子，避免空调冷气或电风扇长时间吹脚。也要常做肌肉伸展运动，经常按摩容易抽筋的部位，促进局部血液循环。对于下肢有血栓的朋友要注意，应谨遵医嘱不能随意按摩，以免造成不良后果。
经常腿抽筋是缺乏什么营养
经常腿抽筋可能缺乏的营养包括：
钙：钙对于维持肌肉的正常收缩和舒张起着至关重要的作用，当血液中钙离子浓度过低时，容易导致肌肉过度兴奋而产生痉挛。
维生素 D：维生素 D 缺乏或不足可能会导致低钙，影响钙的吸收和利用，从而增加腿抽筋的风险。
钾：运动结束后大量出汗，若没有及时补充钾离子，可能会引起体内电解质不平衡，导致腿抽筋。
腿部抽筋的治疗方法
当腿部抽筋时，可以采取以下治疗方法：
拉伸：往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗肌肉强直收缩来缓解。例如，对于小腿抽筋，可坐着或靠墙，双手扳脚掌使脚踝上翘，接着尽量伸直膝关节；对于大腿抽筋，可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。
按摩：通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。
热敷：保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。
哪些疾病会导致腿老是抽筋
以下疾病可能会导致腿老是抽筋：
原发性肌肉痉挛
低钙血症：血液中的钙离子缺少，导致肌肉兴奋性增高，容易引起肌肉痉挛。常见于孕妇、青少年、绝经后的妇女、老年人等。
代谢物的堆积以及寒冷刺激：过度运动后导致肌肉疲劳，产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，代谢产物堆积会刺激肌肉收缩。再受到寒冷刺激，大脑会发出信号让全身骨骼肌收缩，容易引发抽筋。
血液循环受阻：睡觉时长时间保持一种姿势，导致静脉回流受阻，刺激肌肉引起抽筋。
继发性肌肉痉挛
帕金森病：大脑发生病变，发出错误指令，肌肉执行错误命令后出现肌肉异常收缩。
腰间盘突出：在腰椎间盘突出症的患者中，神经根受压，脊神经根内血流减少，小腿肌肉痉挛的发生率明显升高。
甲状腺疾病：甲状腺疾病会导致体内离子失衡，从而引起肌肉抽搐。
其他：尿毒症、糖尿病、慢性胃肠道疾病等也会通过影响钠、钾、钙、镁等离子来影响肌肉收缩；一些药物如糖皮质激素、吗啡、西尼替丁（治疗胃部疾病）、他汀类药物（降脂药物，治疗心血管疾病）等也会影响离子分布，从而影响肌肉收缩。此外，有心脑血管病、高血压、糖尿病的患者，当出现跛行、腿抽筋等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞，也就是下肢动脉硬化闭塞症。
