人做噩梦的原因
做噩梦的原因多种多样，主要包括以下方面：
身体原因：根据《黄帝内经》，五脏六腑的状态会影响梦境。例如，肺气虚可能梦到杀人、流血等血腥场景；肾气虚可能梦到沉船、溺水等；肝气虚可能梦到花草树木；心气虚可能梦到火灾；脾气虚可能梦到吃不饱或盖房子。同时，身体气盛时也有不同的梦境体现，如阴气盛梦到渡水恐惧，阳气盛梦到大火灼烧等。此外，一些疾病如心律不齐、胸痛、帕金森氏症、偏头痛、睡眠障碍（不宁腿综合征、睡觉时抽搐、睡眠呼吸暂停）等也可能导致噩梦增多。
精神压力：频繁受噩梦困扰的人通常心理特质比较敏感、脆弱。精神压力大，如学习压力、生活压力、工作压力等，都可能引发噩梦。
睡眠环境与习惯：睡眠中手臂或被子压迫胸部、睡眠环境不佳、睡前吃东西、晚睡晚起等外界条件也是做噩梦的原因。例如睡眠中胸部受压，可能在梦境中体会为被恶魔压身，不能透气，因而挣扎，引起噩梦。
睡前不良刺激：儿童和不少成人在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事、影像后，可能会诱发噩梦。
精神刺激或创伤：当受到精神刺激或经历了创伤事件，比如自然灾害、交通事故、意外事件失去亲人、暴力等，很多人就容易做噩梦。
药物影响：部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物可能导致或加剧噩梦的发生。同时，放弃药物（安眠药和抗抑郁药）或物质（酒精）会出现戒断反应，也可能导致噩梦。
噩梦产生的生理机制
噩梦的产生与大脑的生理活动密切相关。在人类的睡眠周期中，分为快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM），噩梦或者其他梦境通常都会发生在快速眼动阶段。在快速眼动睡眠期，睡眠中特有的脑电波“PGO波”会在脑桥、外侧膝状体和视觉皮层所在的区域枕叶出现，这三个区域协同工作。此时，脑干内的神经元会随机放电形成电信号，这些又多又乱的信号沿着丘脑直达视觉皮层。丘脑和视觉皮层无法分辨信号来源，只能利用无意识系统，根据储备的知识和记忆，将各种碎片信号加工处理，形成一个完整统一、富有意义的故事，也就是我们体验到的梦境。而在这个过程中，执行高级决策功能的前额叶皮层一直处于静默状态，这就是为什么在梦中即使梦境荒诞不经，我们也难以察觉的原因。此外，脑干是潜意识系统的重要组成部分，有人说，梦境多数来自于潜意识，也不无道理。
心理因素对做噩梦的影响
做噩梦与多种心理因素相关：
负面情绪：焦虑、抑郁、恐惧、担忧、紧张等负面情绪是导致噩梦的常见因素。研究证明，每周做噩梦超过一次的人，一般具有抑郁、焦虑、敏感、自尊心极强、急于求成的性格。
压力：学生做噩梦的频率和他们的学习压力和生活压力呈正相关，同时和他们的社会支持系统呈负相关。上班族对于周一上班的潜在心理压力，会导致星期天夜里做噩梦的频率增加。
过高期待：自己设立的目标或亲人朋友的期望，可能会形成潜在压力，从而引发噩梦。
成长经历：家庭环境、教养方式、与父母亲人的关系模式、教育经历等，对性格、价值观、自信心、独立意识等的形成有重要影响，这些都可能在梦境中体现。
人格因素：人格又称个性，包括兴趣、爱好、能力、气质、性格等总和。做噩梦与人格因素相关。
心理创伤：生活中突然遭受意外、惊吓、人生重大变故等，心灵受到创伤且长时间无法调整，会出现创伤后应激障碍症（PTSD），噩梦是其主要症状之一。
重大生活事件：重大手术或疾病、痛失爱人、遭遇或目击袭击、交通事故等，以及搬家、改变生活环境、升学、换工作单位、面临经济困难等生活事件，都会导致噩梦。
个人的社会支持系统：个人社会支持系统包括血缘关系、亲密关系、社会关系。完备的支持系统在面临困难时能提供更多帮助，有利于缓解心理问题，减少噩梦的发生。
生活习惯与做噩梦的关联
生活习惯对做噩梦有显著影响：
生活习惯不佳：作息不规律、饮食不健康、缺乏运动等不良生活习惯，都可能影响睡眠质量，从而增加做噩梦的概率。
环境因素：睡前观看恐怖电影、阅读紧张刺激的小说等，都可能成为噩梦的“导火索”。
睡眠质量：睡眠不足，长期熬夜、睡眠时间不足，导致浅睡眠期比例增加，易做噩梦。睡眠环境不佳，如噪音、光线、温度等环境因素干扰，使睡眠浅、易醒，增加做噩梦几率。存在睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等，导致睡眠结构紊乱，易伴随噩梦。
如何减少做噩梦的发生
以下是一些减少做噩梦发生的方法：
就诊、吃药：对于频繁做噩梦且伴有睡眠质量问题的人，去医院就诊并按照医生建议吃药是首选方法。药物能缓解睡眠问题，为后续的自我调整、心理治疗或心理咨询创造条件，最终实现减药并消除噩梦。
现实合理化：对现实中的矛盾冲突和心理困扰进行思维消化，达到合理面对和接纳现实的过程，保持平和心态，减少噩梦。
改变现实处境：积极调整工作和生活环境，改善生活习惯，提升身体素质，增强心理体验、安全感和自控感，从而减少噩梦。
调整预期：通过理性分析合理评估自己，设定合理目标，对未来不确定性做好心理准备，减少心理矛盾和冲突，进而减少噩梦中的心理冲突。
完善并融入社会支持系统：处理好人际关系，运用布施（真诚帮助他人）、爱语（说赞美鼓励的话）、利行（帮助他人成就愿望）、同事（一起做事）等方法，改善人际关系，增强自信心和安全感，减少噩梦。
完善认知体系：调整对事物的看法和态度，如同认知行为疗法所强调，事件本身并非困扰之源，而是我们的认知导致困扰。完善认知体系有助于减少噩梦。
专业的心理咨询和心理治疗：找专业人士进行咨询和治疗是有效方法，但需注意周期长、费用高的问题。
