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为什么睡觉起来腰酸背痛:睡觉腰酸背痛原因多样,床垫睡姿要选好,疾病也可能导致

时间:2024-09-27 22:38:50阅读:

为什么睡觉起来腰酸背痛:睡觉腰酸背痛原因多样,床垫睡姿要选好,疾病也可能导致

睡觉起来腰酸背痛的原因

床垫不合适

床垫过硬,尤其是硬板床,长时间睡眠会导致腰部肌肉缺血、缺氧,影响组织代谢,从而导致大量乳酸堆积在肌肉内部,刺激神经,引起腰酸背痛的临床症状。

床垫过软,会压迫腰背部肌肉,使肌肉血液循环发生障碍,导致腰酸背痛的临床症状,在晨起时症状比较明显,会影响腰椎活动。

睡眠中受凉

患者未注意睡眠过程中的保暖,导致腰背部受凉,引起肌肉痉挛和筋膜炎症,病人也会有腰酸背痛的临床症状。

睡姿不正确

斜睡、侧卧等不正确的睡姿会造成局部压迫,引起肌肉的慢性拉伤,从而导致腰背部疼痛。

睡前过度运动

睡前进行过度运动导致抽筋,或者白天进行重体力劳动、过度运动,可能会引起身体处在缺氧的状态,产生无氧酵解,产生大量的乳酸,而乳酸在肌肉蓄积可能出现腰酸背痛的症状。

患有基础疾病

长期患有筋膜炎、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄等疾病,可能在睡觉起来后出现腰酸背痛的症状。

病毒感染

患者在睡眠的过程中,由于受凉而导致的病毒性感染,病毒感染后顺着血液的循环到达全身各个部位,导致全身肌肉出现酸痛、乏力,包括腰背部,也会出现腰酸背痛的症状。

年龄因素

不同年龄段睡觉起来腰酸背痛的原因有所不同。青少年可能因生长发育较快,肌肉骨骼不适应而出现;中老年人可能由于身体机能下降,肌肉力量减弱、骨骼钙质流失等原因导致。

如何选择合适的睡姿和床垫

睡姿选择

平卧位睡觉时,腰底下和膝关节后方都可以垫一个小枕头,在睡姿过程中呈现出屈膝或者屈髋最放松的体位,使腰背部肌肉和髋部肌肉得到充分放松。

侧卧时,应该注意枕头的高度,能够保持颈椎的中立位,同时颈椎应保持轻微后伸的状态。在侧卧位的情况下,腰骶部和两腿之间可以垫一个枕头,保证屈髋屈膝时,使腰背部以及腰骶部的肌肉得到充分的放松。

床垫选择

床垫的类型多样,包括弹簧床垫、非弹簧床垫、单一材料床垫、组合填充床垫、卷包床垫、非卷包床垫、智能床垫、非智能床垫等。

弹簧床垫性能优,由面料层、填充层、支撑层、围边以及辅助材料组成,弹簧层提供支撑力,舒适层决定软硬度,面料层决定外观和亲肤性。其特点是睡感丰富,弹性好、透气性不错,但整体厚重不便于移动搬运。

非弹簧床垫分为棕榈床垫、黄麻床垫、纯乳胶床垫等,适用性有限,舒适度也大大打折,不建议购买。

单一材料床垫睡感要么太硬要么太软,适用性有限,不建议购买。

组合填充床垫可以根据不同材质组合不同的睡感,适用人群比较广,舒适性和支撑性都不错。

卷包床垫便于搬运入户,但可能存在边缘支撑性差、床垫过软、寿命较短等问题,要根据自己的预算、入户门尺寸和喜好去选择。

智能床垫内置电机,功能模式丰富,但价格贵,后期维护成本高。

床垫的选择要考虑多个因素:

填充层材料:常见的有普通海绵、记忆棉、乳胶、棕麻等,每种材料的睡感、优缺点和适合人群不同。例如,普通海绵适合除爱出汗的以外大部分人;记忆棉适合喜欢包裹感、对床垫贴合性有要求的朋友;乳胶适合对床垫舒适性有较高要求,喜欢 Q 弹睡感的人;棕麻适合喜欢偏硬、支撑睡感的朋友。

弹簧层:市面上的弹簧主要有独立袋装弹簧、美姿弹簧、妙而扣弹簧、邦尼尔弹簧。独立袋装弹簧适合睡眠敏感的人;美姿弹簧适合喜欢偏软睡感的人;妙而扣弹簧适合喜欢睡硬床的人;邦尼尔弹簧适合学生党、租房党过渡期使用。

面料层:常规花色+普通针织面料,满足亲肤柔软、透气性好即可。注意不选外观花哨的面料,外观越花哨,溢价越高。

尺寸:根据房间大小选床架,再根据床架定床垫尺寸。5-7m²卧室配宽 1.2m 的床垫;7-10m²卧室配宽 1.5m 的床垫;10m 以上的卧室配宽 1.8m 的床垫。2m×2.2m 以上尺寸的床,建议定制床垫和四件套。

厚度:床+床垫的总高度在 45-60cm 范围内最好。高箱床/榻榻米床体较高,通常在 35cm 以上,因此床垫厚度一般会选 10-15cm 的。框架床板离地高度是 20-25cm,因此床垫厚度通常选择 20-30cm 的。

腰酸背痛与疾病的关系

腰痛的患病率

腰痛是全球生产力损失的首要原因,也是 126 个国家健康寿命损失年的头号原因。

活动限制性腰痛持续超过 1 日的时点患病率为 11.9%,1 月患病率为 23.3%,且更常见于 40 岁-80 岁中老年女性。

腰痛患病率随年龄增长而增加,7-10 岁儿童患病率为 1%-6%,青少年患病率为 18%,40-69 岁人群患病率最高,为 28%-42%。

腰痛的类型

腰痛分为机械性、神经根性(神经性)或主要的脊髓性疼痛。

腰酸背痛可能提示的疾病

精神压力大:长期处于高压状态下,肌肉紧张会导致痉挛和疼痛,应激引起疼痛的常见部位包括颈部、肩部和下背部。

穿高跟鞋:重心变化,给下背部带来更多的压力,进而导致疼痛。

饮食不健康:高脂肪、高糖的食物引发全身的炎症,包括下背部,炎症反应导致肌肉疼痛。

衣服过紧:限制背部、颈部和肩膀的活动范围,尤其是紧身牛仔裤和铅笔裙,对身体造成负担。

久坐:肌肉习惯“坐”这个姿势时,下背部、臀部和小腿的一些肌肉会习惯性紧张,久而久之会导致肌肉的疼痛。

吸烟:可能会影响血液循环、减少下背部组织的血供和营养物质的供应,还可能和对疼痛的耐受降低有关。

核心力量弱:腹肌力量很弱的话,背部肌肉就会相对地承受更大的压力,从而使背部肌肉过劳导致疼痛。

身体缺水:椎间盘的主要成分是水,当身体缺水时,椎间盘就会变得不那么有弹性,背部的运动失去了缓冲垫,就会导致疼痛。

泌尿系统感染:腰背部的疼痛可能是泌尿道感染扩散到肾脏的迹象,如果腰背部疼痛的同时伴随一些泌尿系统症状,如尿急或尿痛等,那么背痛可能和泌尿系统感染相关。

睡觉起来腰酸背痛与日常工作强度的关系

日常工作、运动负荷和运动量过大,造成腰背肌的劳损和损伤,从而导致局部有炎症反应,在白天运动的时候由于活动局部血液回流有保证,血液供应可以跟得上,一旦回家进行休息或者躺卧时,出现局部血液淤积,造成代谢产物堆积,从而引起睡觉起来腰酸背痛的症状。

睡觉起来腰酸背痛与基础疾病的关联

一些疾病会有晨僵现象,如强直性脊柱炎,早上起来会出现腰酸背痛、背部发僵,晨僵往往大于半个小时。如有此类表现,应尽早到医院就诊,排查此类疾病。

筋膜炎、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄等疾病,可能导致睡觉起来腰酸背痛的症状。

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