落枕的原因
落枕的原因较为多样，主要包括以下方面：
睡眠姿势不当：睡觉时头部长时间歪向一侧、离开枕头或俯卧，致使颈部肌肉长时间处于非正常状态，导致肌肉拉伤、痉挛和僵硬。
枕头不合适：枕头过高或过低，会使颈部肌肉长时间处于拉伸或受压状态，影响血液流通，导致肌肉供血不足，引发肌肉痉挛，从而引起落枕。
颈部受凉：睡眠时颈部受寒，如天气转凉未及时增添被褥、不关门窗导致风邪入侵、盛夏贪凉对着空调直吹等，会使颈部血管和肌肉痉挛，造成气血凝滞、筋络痹阻，出现僵硬疼痛的症状。
颈椎疾病：本身患有颈椎病或肩部损伤的人，颈椎稳定性较差，容易在短时间内频繁出现落枕的情况。
颈部活动不当：猛然回头、扛重物压伤或拉伤颈部肌肉、抬头低头动作不当等，都可能导致落枕。
长期不良姿势：长期伏案工作、长时间低头看手机等，使颈部肌肉的肌纤维长期处于过度使用的状态，弹性变差。此时，若再遭遇睡姿不当、枕头不适或受凉等情况，就容易引发落枕。
落枕的生理机制
落枕是一种急性疾病，主要是由于颈肩部肌肉（以斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌为主）痉挛、肌张力骤然增高，或颈椎小关节紊乱，造成颈肩部疼痛，活动受限。落枕属于早期颈椎病——颈型颈椎病，常见原因包括睡姿不良、长期缺乏锻炼导致颈椎不稳引起小关节紊乱、颈肩部受风寒侵袭等，这些因素会导致项背部肌肉气滞血瘀，经络痹阻，从而诱发落枕。
容易导致落枕的因素
容易导致落枕的因素主要有以下几种：
睡眠相关因素
不良睡姿：如睡觉时头部长时间偏向一侧、俯卧等，会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发落枕。
不合适的枕头：枕头过高、过低、过窄、过硬或过软，都可能导致颈部肌肉拉伸或受压，影响血液循环，增加落枕的风险。
环境因素
颈部受凉：睡眠时颈部受到风寒侵袭，血管和肌肉痉挛，影响颈部的气血运行，容易导致落枕。
身体状况因素
精神紧张：睡眠时精神压力大、常做噩梦，导致颈部肌肉紧张，可能在第二天出现落枕。
颈椎病：本身患有严重颈椎病的人，在发病期间更容易出现落枕。
颈部外伤：颈部受伤后，肌肉和关节容易受到影响，增加落枕的发生概率。
过度劳累：工作压力大、经常加班，身体长期处于紧张状态，免疫力下降，再加上颈部受寒，容易导致落枕 。
落枕的预防方法
为预防落枕，可以从以下几个方面入手：
注意颈部保暖
夜间睡眠时，尤其是在空调环境中，要注意颈部的保暖，避免空调温度过低，防止颈部肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。秋冬季节可穿高领衣服保护颈部。
保持良好姿势
摒弃不良姿势，如趴在桌子上看书、驼着背坐、头靠在床头或沙发扶手上看书看电视等。长时间坐着工作的人，应定期活动颈部，进行颈部运动或按摩。
选择合适的枕头
根据个人生理特点，选择高度适中（仰卧时8厘米左右，侧卧时10厘米左右）、宽度合适（约为肩至耳的距离）、软硬度适宜的枕头，且要有良好的弹性和稳定性。也可以在枕头中加入促进颈部血液循环的中药，如夏草、黄芪、当归、甘草等。
避免颈部受伤
日常生活中要避免头部和颈部负重或剧烈转动，防止颈部扭伤。
调整睡眠习惯
保持正确的睡姿，避免长时间维持不良睡姿，如俯卧、极度疲劳时入睡、头颈部位置不正确等。
加强颈部运动
适当进行头部和颈部的运动，如“米”字操、游泳、爬山等，增强颈部肌肉力量，预防颈部疾病。
注意饮食均衡
多摄入富含维生素、微量元素、钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶制品、豆制品、骨头汤等，补充足够的钙和维生素，促进全身血液循环，有利于体内代谢废物的排出 。
落枕后的治疗方法
落枕后的治疗方法有多种，可根据具体情况选择：
冷敷：在落枕后的关键48小时内，如果局部疼痛、僵硬情况严重，或有肿胀、灼热感，表明受伤部位充血发炎，此时可给予冷敷。用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15-30分钟。
按摩：对颈部肌肉进行按摩，力度逐渐加大，可促进肌肉放松。也可按摩专门治疗落枕的穴位，如落枕穴（位于手背食指和中指之间）。
热敷：用热水袋或热毛巾敷在脖子酸痛处，能松解肌肉紧张程度，缓解落枕症状。还可以用300-500毫升米醋浸泡棉纱布，平敷在颈部疼痛处，再放上装满70-80℃热水的热水袋进行热敷，1-2次后疼痛症状可明显缓解。
拔罐：在颈、肩、背部找出压痛点，用三棱针划痕后拔火罐，待出血少许即起罐。
耳穴压豆：取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点，用绿豆压在选定穴位上，用伤湿止痛膏粘贴固定。
运动疗法：如坐在椅子上做低头仰头、左右摆头、旋转颈部等动作。
药枕疗法：用葛根、威灵仙、独活、羌活、防风、苏木等打碎，加晚蚕砂用白酒炒热，装入布袋内枕于颈部疼痛处。
中草药内服：如葛根、赤芍、麻黄、桂枝、甘草、生姜、大枣等。
刺灸疗法：针刺大椎、风池、天柱、外观、肩外俞、绝骨等穴，并可加灸。
局部贴敷：使用活血化瘀、消肿止痛功效的膏药，如伤湿止痛膏等。
涂抹药物：在疼痛部位涂抹活血化瘀的药物，并辅助热敷 。
