睡觉时突然抽搐一下的原因
睡觉时突然抽搐一下，即临睡肌抽跃症，可能由多种因素引起。
睡眠障碍：入睡时，大脑皮层的大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经处于活动状态，发出微弱运动指令引起小腿抽搐，这属于一种条件反射。
缺钙：身体缺钙可能引起低钙血症，在其影响下，有些人晚上睡觉时会出现双侧手足抽搐的现象。
睡前过度运动：容易引起肌肉紧张，睡着后肌肉放松时可能导致抽搐。
精神压力过大：会使大脑神经无意识紧绷，导致夜间睡觉过程中出现抽搐现象。
生理性肌抽跃：中枢神经系统中某些抑制神经细胞受破坏或功能失调，导致神经元的抑制作用不足，造成运动神经元的兴奋度提高，最终会自发异常放电，反映在身体上，就成为肌肉的抽动。
其他因素：如女性在青春期或者更年期时内分泌失调、体质太差、下肢静脉曲张、离子紊乱、神经功能失调或神经系统调节不稳定、睡眠程度不深或浅睡眠时相延长、脑血管疾病等。
睡眠中肌肉抽搐的生理机制
人在睡眠时，中枢神经系统中某些抑制神经细胞受破坏或功能失调，导致神经元的抑制作用不足，造成运动神经元的兴奋度提高，最终会自发异常放电，反映在身体上，就成为肌肉的抽动。
肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此人们常常呈现出类似触电一样的动作。发生肌抽跃的原因有很多，按照病因，肌抽跃可分为：生理性肌抽跃、病态性肌抽跃、癫痫性肌抽跃、症状性肌抽跃、脊髓性肌抽跃等。其中，生理性肌抽跃是一种很正常的现象。
对大多人来说，对于肌抽跃经常引起人们脚下“踩空”这实际上正是神经肌肉异常兴奋，引起腿部肌肉或肌群发生的痉挛，是一种很正常的生理现象。其实，对于“睡觉的时候，突然抽搐着踹了一下腿”，学术上通常称为“入睡抽搐”。入睡抽动是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动。在此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍，变身成“抽搐男”并导致失眠。
事实上，除了“入睡抽搐”，慢波睡眠第二阶段出现的“睡眠锭”也可能导致“肌肉颤搐”。睡眠锭是多见于丘脑和大脑皮质的一种特殊的脑电波，具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随着身体局部肌肉的突然抽搐。哈佛大学睡眠医学系的一项研究表明，脑电波中睡眠锭出现的频率越多，个体抵御外界干扰、保持睡眠的能力就越强，相应睡眠质量也就越好。血钙低会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐，这时我们可以适当的给身体补充一些钙质。
导致睡觉时突然抽搐的常见因素
导致睡觉时突然抽搐的常见因素主要包括以下几个方面：
精神压力过大：现在很多人为了生计长时间处于忙碌的工作中，无形会增加身体负担，甚至出现压力增大的情况，在压力增大时，很多人容易失眠，甚至有大脑神经紧绷的情况出现。压力过大同样会在夜间睡觉的过程中导致抽搐现象。
低钙血症：钙质补给充足可以维持骨骼和牙齿健康的状态。部分人平时不注意营养供给，出现了营养缺乏的情况，很容易引发不良表现。如果有钙元素缺乏的情况，有可能会引发低钙血症，在低钙血症的影响下，部分人夜间睡觉时会出现双侧手足抽搐的情况。
睡前运动过量：一般在睡觉前不宜过量运动，否则容易出现兴奋的情况，部分人在睡觉前运动量大，运动之后出现肌肉紧张的表现，睡着之后肌肉开始变得放松，此时身体的调节会引发抽搐表现。
癫痫：癫痫是常见的疾病，由于异常放电的起始部位和传递方式的不同，容易出现多种不良症状。部分人存在潜在的癫痫病，在癫痫病影响身体的过程中，夜间睡觉时可能也会有不自主的身体抽搐症状。
体质太差：部分人平时缺乏运动，运动量不足时抵抗力降低，出现体质变差的情况，也容易在夜间睡觉时有抽搐的表现。
睡觉时抽搐与神经系统的关系
睡觉时突然抽搐与神经系统密切相关。
精神压力大：患者由于精神压力大，导致大脑过度疲劳，在睡觉时可能会出现神经抽搐的症状。
过度疲劳：患者由于过度疲劳，导致睡眠不足，在睡觉时可能会出现神经抽搐的症状。
寒冷刺激：如果患者在睡觉时没有做好保暖措施，导致身体受到寒冷刺激，可能会引起神经痉挛，从而出现上述现象。
低钙血症：低钙血症主要是由于甲状旁腺机能减退、维生素D缺乏等原因引起的。患者一般会表现为手足抽搐、肌肉痉挛等症状。
癫痫：癫痫主要是由于脑神经元异常放电引起的疾病。临床上一般会表现为全身抽搐、口吐白沫等症状，患者可能会出现睡觉时神经抽搐的情况。
如何预防睡觉时突然抽搐
为了预防睡觉时突然抽搐，可以从以下几个方面入手：
心理调节：及时纾解压力，放松身心，睡前尽量不要让大脑填充太多信息，保持平静。
生理调节：
放松肌肉：每晚按摩一下大腿和小腿紧绷的肌肉，使其放松下来。
改善睡眠环境：保证睡眠时室内有着充足的氧气，并且规范自己的睡姿。
促进血液循环：泡澡或泡脚能使身体的血液循环更加畅通，使神经更加放松。
饮食调整：
补充钙质：钙被称为天然的身体放松剂，充足的钙质有利于帮助大脑制造褪黑素，提高睡眠质量。
补锌：锌元素可促进大脑神经细胞代谢，改善睡眠质量，从而缓解入睡抽动的发生。
补充DHA：富含DHA的食物可稳定脑部神经，促进局部血液循环，从而提高睡眠质量。
补充色氨酸：色氨酸被称为“天然的安眠药”，能够促进大脑制造血清素，让心情得到放松，减缓神经活动，引发睡意。
规律作息：保持稳定的生物钟，控制每日7 - 8小时的睡眠时长并养成早睡早起的好习惯，如果没办法睡足7小时，可通过30分钟左右的午觉来弥补。日常要注意加强体育锻炼，如慢跑、游泳、太极等。
补充水分：睡前适当补充水分有助于稀释血液中的钠浓度，促进身体血液循环，从而缓解入睡抽动。
