提肛运动的危害
提肛运动本身通常是一种较为安全且有益的运动，但如果操作不当可能会存在一些潜在危害。
一、肌肉疲劳与拉伤风险
在缺乏科学指导的情况下，许多人可能会过度进行提肛运动。例如，有些人可能会长时间、高强度地不断收缩和放松肛门肌肉，就像在[14]中提到的，这会导致盆底肌肉疲劳。盆底肌肉和身体其他肌肉一样，如果没有给予足够的休息时间，持续处于紧张收缩状态，就容易出现疲劳现象。而且过度的收缩还可能引发肌肉拉伤，就如同过度锻炼四肢肌肉可能导致拉伤一样，肛门周围的肌肉拉伤会引起疼痛、不适，影响正常的生活起居，比如在排便、行走或坐姿改变时都会感觉到疼痛。
二、错误期待带来的心理压力
由于一些夸大宣传，部分人对提肛运动抱有不切实际的期望。比如在早泄治疗方面，虽然有观点认为提肛运动可以通过锻炼盆底肌肉来增强射精的“控制力”，但实际上，在古今中外各个版本的早泄诊疗指南当中，缩肛和提肛从来都没有被列为一种正规的治疗方式。当人们怀着错误的期待去进行提肛运动，而没有达到预期效果时，可能会产生心理压力，认为自己的身体存在问题或者是运动没有效果，从而影响对自身健康的信心和情绪状态。
三、对特定人群的不良影响
对于一些患有特殊疾病的人群，如果盲目进行提肛运动可能会加重病情。例如，患有严重痔疮、肛周脓肿或者肛门局部感染的人，在炎症发作期进行提肛运动，可能会因为肌肉的收缩刺激到病变部位，导致疼痛加剧、炎症扩散等问题。另外，如果排便本身就存在困难的疾病，进行提肛运动可能会加重排便的困难程度。
提肛运动害人说法的来源
一、缺乏正规治疗依据的误导
部分人认为提肛运动能解决一些诸如早泄等问题，但实际上在正规的医疗指南中，提肛运动未被列为相关疾病（如早泄）的正规治疗方式。像[1]中提到的，在早泄诊疗指南里根本没有提肛运动的身影。然而一些短视频平台上的宣传，让很多人误以为提肛运动可以有效治疗早泄，当人们按照这种错误的引导去实践，却没有达到预期效果时，就容易产生提肛运动害人的看法。
二、不规范的运动指导
在提肛运动的宣传中，运动的操作方案存在诸多混乱之处。不同的人对提肛运动的操作细节说法不一，例如一次要做的个数，有的说20个，有的说30个，还有说50个；提到的位置、每次提的时间长度等也完全不同。这种不规范的运动指导容易让人们在实践中产生困惑，一旦没有达到预期的健康效果，就可能归咎于提肛运动本身，进而认为提肛运动是害人的。
三、个体差异被忽视
每个人的身体状况和肌肉力量等存在差异，但在提肛运动的推广中，往往没有充分强调这一点。一些人可能盲目跟风进行提肛运动，没有考虑自身是否适合。例如，身体虚弱或者盆底肌肉本身就存在功能障碍的人，可能无法适应常规的提肛运动强度和频率，如果在这种情况下强行进行，就可能出现不良反应，从而导致他们觉得提肛运动是有害的。
提肛运动的正确方法与常见误区
一、正确方法
基本姿势与动作要领
站着做提肛运动时，可以想象自己在忍大便一样，同时采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提，呼气时缓慢放松肛门。这种方式比较方便，可以在日常生活中随时进行，例如在排队等待或者站立交谈时。
也可以采用胸膝卧位法，双膝跪在床上，胸部贴床，提高臀部做提肛运动。吸气时肛门收缩内提（想想忍大便的感觉）；呼气时自然放松3 - 5秒，30次为一组，每组约3分钟，每天2 - 3组。这个姿势对于一些想要更专注进行提肛运动或者感觉站着做效果不明显的人比较适用。
对于孕妇来说，平躺在床上，双脚膝盖弯曲，每一组做30次，重复2 - 3遍即可。这是考虑到孕妇的身体特殊性，避免对腹部造成过度压力。
呼吸配合
在提肛运动过程中，呼吸的配合非常重要。正确的呼吸方式能够帮助更好地完成动作并且增强效果。一般来说，收缩肛门时与吸气相配合，放松肛门时与呼气相配合。例如在吸气时，通过腹部的扩张带动肛门的收缩上提，呼气时则让肛门自然地随着腹部的收缩而放松。这样的呼吸与动作的协调，有助于调节身体的气血运行，就像传统的养生功法中强调的呼吸与动作的统一性一样。
注意力集中
做提肛运动时要思想集中，将意念放在肛门周围的肌肉上。如果在运动过程中注意力分散，可能会导致动作不标准，影响锻炼效果。比如在做提肛运动时想着其他事情，可能会忘记正确的收缩和放松节奏，或者同时带动其他不必要的肌肉收缩，如腹部或者大腿肌肉的过度紧张。
二、常见误区
过度用力
很多人在做提肛运动时，为了追求效果，会过度用力收缩肛门肌肉。这样做不仅不能更好地达到锻炼目的，反而容易导致肌肉疲劳和拉伤。过度用力还可能影响到周围的组织和器官，例如对直肠和肛门周围的血管造成过度压迫，影响血液循环。
错误的肌肉带动
常见的错误是在收缩肛门时，同时带动腹部、臀部或者大腿肌肉紧张。例如，有些人在提肛时，腹部会不自觉地用力收紧，这是不正确的。正确的提肛运动应该是只专注于肛门周围肌肉的收缩和放松，其他部位的肌肉应该保持放松状态。如果带动了其他肌肉一起运动，一方面会分散力量，不能有效地锻炼到肛门括约肌；另一方面也容易导致其他肌肉疲劳，甚至可能改变身体的姿势平衡，影响正常的身体功能。
过度追求次数和频率
有些人认为提肛运动做得越多越好，所以会过度增加每天的运动次数和频率。然而，提肛运动需要根据自身的身体状况适度进行。过度的运动可能超出了身体肌肉的承受能力，导致肌肉疲劳、酸痛等问题，而且也可能会影响到正常的生活节奏，比如因为过于频繁地进行提肛运动而分散工作或者学习的注意力。
专业人士对提肛运动害人观点的评价
一、对误解的澄清
专业人士认为很多关于提肛运动害人的观点是基于误解。首先，提肛运动如果正确进行，对于大多数人来说是有益的。例如，从预防和辅助治疗一些疾病的角度来看，它可以改善肛门周围的血液循环，预防和缓解痔疮、肛裂等肛肠疾病，这是经过医学研究和实践验证的。就像[2]中提到的，提肛运动对肛周的静脉有排挤作用，能使局部静脉回流顺畅，改善直肠肛门附近的淤血，起到活血化瘀的功效。
二、对不当操作的指出
专业人士也指出，那些认为提肛运动害人的情况，往往是由于不当操作导致的。比如过度锻炼、不注意个体差异等。在[14]中提到，由于缺乏科学指导，许多男性在进行提肛运动时存在过度锻炼的情况，长时间、高强度的收缩与放松，不仅无法达到预期效果，反而会导致盆底肌肉疲劳，甚至引发肌肉拉伤等损伤。所以，不能将不当操作产生的不良后果归咎于提肛运动本身。
三、强调正确引导的重要性
专业人士强调，要正确看待提肛运动，需要给予大众正确的引导。包括正确的运动方法、合适的运动强度和频率以及明确的适用人群等。只有这样，才能让人们充分发挥提肛运动的益处，避免因为错误的观念和做法而产生提肛运动害人的误解。
提肛运动的适用人群与不适用人群
一、适用人群
久坐人群
现代社会中，很多人因为工作或者生活习惯需要长时间久坐，例如办公室白领。久坐会导致肛门局部充血，血液循环不畅，容易诱发痔疮等疾病。提肛运动可以促进肛周静脉的血液回流，改善局部血液循环，预防痔疮的发生。对于已经患有轻度痔疮的久坐人群，提肛运动也有助于缓解症状，减轻肛门坠胀感和疼痛等不适。
孕妇
孕妇在怀孕期间，身体负担加重，运动量相对减少，而且激素水平的变化、腹部压力的增加等因素，使得孕妇容易出现痔疮等问题。提肛运动对孕妇有很多好处，如在怀孕28周后经常做提肛运动，每天提肛50 - 100次，不仅有利于防止痔疮，对顺产生孩子准确发力也有帮助。
产后女性和更年期女性
产后女性由于生产过程中盆底肌肉受到拉伸和损伤，容易出现尿失禁等问题。提肛运动有助于加强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，从而减少膀胱肌肉过动反应，恢复约束小便的机能。更年期女性因为身体激素水平的变化，盆底肌肉也会逐渐松弛，提肛运动可以帮助增强盆底肌肉的力量，预防和缓解尿失禁等情况的发生。
男性前列腺疾病患者
对于男性来说，提肛有助于改善前列腺的血液循环和淋巴回流，缓解局部瘀血、肿胀，患者的疼痛、不适等症状也可以慢慢减轻。特别是中老年男性，前列腺增生、肥大等问题较为常见，每天坚持适量的提肛运动，能够有效促进局部血液循环和代谢，改善前列腺功能，对尿频、尿急等现象有一定的缓和作用。
二、不适用人群
处于肛周疾病急性期患者
如患有严重痔疮（处于急性发作期，如内痔脱出嵌顿、外痔肿痛明显）、肛周脓肿或者肛门局部感染的患者。在这些疾病的急性期，肛门周围的组织处于炎症状态，提肛运动时肌肉的收缩会刺激病变部位，加重疼痛、肿胀等症状，还可能导致炎症扩散，不利于疾病的恢复。
排便困难疾病患者
如果患有肠道梗阻等排便困难的疾病，进行提肛运动可能会加重病情。因为提肛运动是对肛门括约肌等盆底肌肉的收缩运动，在排便困难的情况下，这种收缩可能进一步阻碍肠道内容物的排出，使排便更加困难。
身体过度疲劳、精神紧张或情绪不佳者
当身体处于过度疲劳、精神紧张或者情绪不佳的状态时，身体的机能处于一种相对不稳定的状态。此时进行提肛运动可能无法达到良好的效果，而且可能会因为身体的应激反应而出现不适症状。例如，在身体疲劳时，肌肉的收缩能力和协调性都会下降，进行提肛运动可能会导致肌肉拉伤或者无法正确完成动作。
