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为什么便秘:便秘原因多样,可从饮食、疾病、药物等方面查找,预防和治疗需调整生活习惯和饮食结构

时间:2024-10-10 11:11:56阅读:

为什么便秘:便秘原因多样,可从饮食、疾病、药物等方面查找,预防和治疗需调整生活习惯和饮食结构

便秘的原因

便秘的原因较为复杂,以下是一些常见的因素:

饮食因素

摄入过多的谷物中的麸质,这是一种在小麦、大麦、黑麦和黑小麦中发现的粘性蛋白质,人类的酶无法完全分解,可能导致便秘。

酪蛋白,在大多数乳制品中存在,人类难以消化,可能加重便秘。

十字花科蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝和卷心菜等,含有大量棉子糖,是不可消化的短链碳水化合物,可能导致腹胀和减慢消化速度,对某些便秘患者产生不利影响。

豆类和豆类蔬菜,含有大量棉子糖和可溶性纤维,可能增加便秘的风险。

坚果和种子含有不易消化的短链碳水化合物和可溶性纤维,以及消化酶抑制剂,可能加重便秘。

疾病因素

甲状腺功能减退会减慢人体的新陈代谢过程,包括肠道,更容易导致便秘。

药物因素

抗酸药可能影响胃酸分泌,导致消化不好,从而引发便秘。

某些抗抑郁药,如5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)抗抑郁药、三环类抗抑郁药,可能导致便秘。

预防便秘

预防便秘可以从以下几个方面入手:

饮食调整

保持均衡的饮食结构,不可忽略早餐,早餐能够触发胃结肠反射,增加结肠运动,促进排便。

喝够水,每天保证1500-2000毫升液体摄入,水能够帮助粪便充盈水分并软化,充分发挥膳食纤维的通便效果。

摄入足够的膳食纤维,选择富含纤维和微量营养素的全谷物,每天食用四到五份水果和/或蔬菜,约500克以上,但要注意膳食纤维不是摄入越多越好,当摄入量超过50克/天,可能会导致腹胀、肠胃胀气等问题。

多吃一些被研究证实能够有效帮助排便的食物,如水果组的猕猴桃、李子、西梅、百香果、梨、苹果;蔬菜组的菠菜、绿豆、茄子、茴香、洋蓟、西兰花、花椰菜、苦瓜、其他豆科植物;其他如亚麻籽、发酵酸牛乳、木耳、麸皮等。

生活习惯

保持规律的运动,增加肠道活动,促进排便。

不要忽视排便的冲动,养成定期排便的习惯,尤其是在饭后。

治疗便秘的方法

治疗便秘的方法包括以下几种:

饮食治疗

多喝水,每天至少喝8-10杯水,早上起床后喝下2杯清水,冷水更能刺激肠道,有助于排便顺畅。

多吃富含膳食纤维的食物,如酸奶、豆类、豆制品、清汤、西梅、小麦麸、西兰花、苹果、梨、葡萄、奇异果、黑莓、覆盆子、全麦面包、谷物、意大利面、植物油、发酵的泡菜等。

食用一些天然泻药,如蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂等。

药物治疗

有几种类型的泻药可供选择,包括渗透性泻药,如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇;容积性泻药,如甲基纤维素和多聚氰酸钙;润滑油,如矿物油;粪便软化剂,如多糖钠;兴奋剂,如比沙科洛尔。

便秘与饮食的关系

饮食与便秘密切相关:

膳食纤维的作用:膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维可以软化便便,不可溶性膳食纤维可以让便便的体积变得更庞大,从而改变便秘的问题。多吃全谷类食物可以摄取不可溶性膳食纤维,燕麦、洋车前子壳粉、豆类、坚果等含有可溶性膳食纤维。但要注意,加工不会破坏膳食纤维,而生食蔬菜或者蒸的蔬菜,对松软便便更有帮助。

其他饮食因素

饮水不足会导致膳食纤维不能充分发挥通便效果,正常的大便约含74%的水、硬硬的大便含72%的水、软软的大便含≥76%的水,长期遭受便秘困扰的人应多喝水。

食用李子有助于排便,因为李子不仅含有膳食纤维,还有山梨糖醇有利于排便。

便秘的常见症状

便秘的常见症状包括:

每周排便少于三次。

块状或硬便。

排便费力。

感觉不能完全排空粪便。

感觉直肠阻塞。

需要用手指帮助排便。

腹部不适、恶心、疲劳、食欲缺乏等。

长期便秘还可能导致痔疮、肛裂、粪便嵌塞、直肠脱垂等并发症 。

不同人群便秘的特点

不同人群便秘的特点有所不同:

老年人:由于身体机能下降,肠道蠕动减缓,更容易发生便秘。

女性:相比男性,女性便秘的发生率更高,可能与激素水平变化、妊娠等因素有关。

患有抑郁症或进食障碍等心理健康病症的人群:可能因心理因素影响肠道功能,增加便秘的风险。

极少或无身体活动的人群:缺乏运动导致肠道蠕动减慢,容易出现便秘。

患有肠易激综合征、糖尿病、多发性硬化、神经功能障碍或损伤、甲状腺功能亢进、帕金森病等疾病的人群:可能因疾病影响肠道神经、肌肉或激素的功能,导致慢性便秘 。

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