为什么会越睡越困越疲惫
越睡越困越疲惫是一个常见但令人困扰的现象。很多人都有过这样的经历，明明睡了很长时间，却感觉更加困倦和疲惫。
越睡越困越疲惫的原因分析
睡眠质量问题
即使睡眠时间充足，但如果睡眠质量不好，比如深度睡眠不足、频繁醒来、睡眠中断等，也会导致醒来后感觉疲惫。深度睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要，如果深度睡眠不足，身体和大脑无法得到充分的休息和修复。
例如，晚上及睡前喝酒会让人更快入睡，但只是让人体处于浅睡眠阶段，且打乱了正常人体的睡眠周期循环，夜里会频繁醒来，第二天依然精神疲惫。
睡眠过度
睡眠时间过长也可能导致身体进入一种“睡眠过饱和”状态，使得醒来后感觉更加困倦。当睡眠时间过长时，身体的代谢率会下降，血液循环变慢，导致大脑缺氧，从而引起困倦和疲惫感。
比如，有人睡了十几个小时，越睡越困，越睡越累，醒后头部隐隐作痛，仿佛还没睡够，就跟宿醉一样。这主要是因为，睡眠节律被打乱了。
睡眠节律被打乱
睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠时，睡得较沉，自主神经不稳定，且肌肉张力水平低，肌肉无力，做梦就在这个阶段。但假如睡眠规律被破坏，在做梦期醒来，身体各处器官的功能仍处在松弛状态，全身压力的释放也会被迫中止，就会感到浑身无力，头脑昏沉。
最伤害睡眠的做法，是毫无规律。也就是前面没睡足，后面来补觉，等于把原来的规律打乱了，就会经常感觉疲劳。
生物节律被打乱
传统医学认为，早晨五六点在十二时辰中属于卯时，所谓“日出卯时，早饭辰时”。我们的生物节律很多时候是受“天”影响的：太阳升起，人体自然就醒了；太阳升起后，气温慢慢上升，人体少阳之气（阳气相对微弱）逐渐上来。这时，我们要去养护这股阳气，让它渐渐强盛，唯有这样，人才会有一天的饱满精神。相反，此时若赖在床上玩手机或不起，结果只有两个：一是消耗体内的津液，二是又把阳气潜藏入里了，准备升发的气机无法正常发挥功能。所以，人就会有越睡越累的感觉。
体内有痰湿
越睡越困，还有可能是因为“痰湿体质”在作祟。
改善越睡越困越疲惫的方法
保持规律的睡眠习惯
留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期。
例如，在固定的时间起床，能有效调整每天的节律。
创造良好的睡眠环境
睡前保持安静的环境，避免进行剧烈运动或刺激性的活动。
调整生活习惯
晚上及睡前不要喝酒，日间睡眠不要过多，白天参加适当活动锻炼。适度的锻炼有助于增强睡眠动力，改善睡眠激素的昼夜节律分泌，有助于夜间睡眠维持。
午睡时间要适当，研究表明，对成人而言，在持续工作时，午睡过的人比没有午睡的人要干得更有效率。但午睡时间过长，超过 1 小时就可能越睡越困。
越睡越困越疲惫与健康的关系
从现代医学角度
越睡越困越疲惫可能是身体发出的健康信号，提示睡眠质量不佳或存在潜在的健康问题。例如，睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍等疾病都可能影响睡眠质量，导致越睡越困越疲惫。
从传统医学角度
中医认为，越睡越困越疲惫可能与人体的气血、阴阳失调有关。如阳气不足、痰湿内阻等都可能影响睡眠和精神状态。
长期越睡越困越疲惫的危害
增加疾病风险
有研究表明，对于大多数人来说，每天睡 9～11 小时，患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常睡眠的人要高，同时睡得过多，人的记忆力也可能出问题，甚至会出现抑郁症加重等情况。
影响新陈代谢
睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少 20%。数据发现，每天睡眠时间少于 5 小时的人，比睡 7 小时以上的人体重多了 5 千克。
影响精神状态
长期越睡越困越疲惫会导致精神不振，影响工作和学习效率，降低生活质量。
