人睡觉的生理原因
人需要睡觉主要有以下几个生理方面的原因：
保存能量：睡觉时人的基础代谢会降低，能量得以保存，并且能够恢复白日因活动而丢失的能量。睡眠中各种器官的活动均保持在最低的状态，对能量及热量的需求也慢慢减少，而且全身的代谢产物得到清除，使人精神状态得到明显的改善。
蛋白质合成：人体当中有很多的蛋白质需要合成，主要发生在睡眠当中，特别是生长激素主要在夜间和睡眠状态下分泌，这对人的生长发育，特别是身高的成长非常重要。
脑部功能恢复：人白天需要记忆很多东西，白天的记忆只是浅表的输入过程，真正形成牢固的记忆需要夜间大脑进行整合，进行蛋白质的合成和记忆的完善。对于生病的人群而言，充分、高质量的睡眠更为重要，良好的睡眠有利于组织的修复和器官功能的恢复，可促进疾病的康复。
人睡觉对心理的作用
睡眠对人的心理有着至关重要的作用：
维持良好的心理状态和情绪稳定：充足的睡眠有助于维持良好的心理状态和情绪稳定。睡眠不足会导致情绪波动、焦虑和抑郁等心理问题。
提高学习和记忆能力：良好的睡眠有助于提高学习和记忆能力，促进创造力和解决问题的能力。大脑在睡眠时会清除不必要的信息和对新信息进行整合和巩固，睡眠不足会影响大脑的学习和记忆能力。
调节大脑中的化学物质：睡眠有助于调节大脑中的化学物质，如多巴胺和血清素等，这些物质对稳定情绪和情感有重要作用。如果睡眠不足或者睡眠质量不佳，这些化学物质可以被破坏或降低水平，从而导致情绪波动或抑郁等情况。
睡眠不足的危害
睡眠不足会给人的身心健康带来诸多危害：
导致抑郁症：睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成，失眠与抑郁症有着密切的关联。长期睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
影响性生活：缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损、睡眠不足以及紧张感增加是主要原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低，也是导致性低迷的因素之一。
加速皮肤衰老：长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而深度睡眠可修复皮肤组织。
增加死亡风险：英国研究人员观察发现，睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
引发严重的健康问题：睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患有心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险。
令人健忘：充足的睡眠有助于增强人的记忆能力，而睡眠不足会影响大脑对信息的加工和存储能力，使人难以记住所学和所经历的事情。
使人愚钝：睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程，损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，导致学习效率变低。
睡眠不足可增重：睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加，使人更容易成为肥胖者。
影响判断力：缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。
容易引发事故：睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。
感冒不断：睡眠不足者更容易感染疾病，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。
爱哭爱闹：缺少睡眠会导致情绪反复无常，疲惫的大脑会储存更多的消极记忆。
反应迟钝：缺觉会导致人笨手笨脚。
老吃易饿：长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素，造成过量饮食。
不同年龄段的睡眠需求
不同年龄段的人对睡眠的需求有所不同：
胎儿期：胎儿在母亲的子宫里绝大多数时间处于睡眠之中，快波睡眠占大部分时间，说明快波睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育十分重要。
婴幼儿期：2个月婴儿需睡18～20个小时，白天需睡4～5次，每次2小时；3个月后婴儿夜里醒的次数越来越少，白天则睡的次数减少；1岁幼儿需睡15个小时，1岁时白天睡得更少、更短，而夜里醒的次数极少，有时是因尿憋醒；2岁幼儿需睡14个小时左右，他们白天约睡2次，每次2小时；3～4岁幼儿需睡13个小时；5～7岁儿童需睡12个小时，白天仅睡1次即可。
学龄期：到学龄前阶段，儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右，再加午睡1小时。快波睡眠随着年龄的增长而逐渐缩短，在整夜睡眠中所占的比例也减少。
8～12岁儿童：需睡10小时。
12～18岁的青少年：一般以9小时为宜。
成年期：成年人的睡眠时间平均为8小时，男女性别略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。比如在妇女的妊娠期，由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增加，妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒，所以容易患失眠。到了绝经期，失眠的现象更为突出，成为更年期综合征的一大特点。
60～70岁老人：每天应睡9小时。
70～90岁老人：每天应睡10小时。
90岁以上老人：每天应睡10～12小时，不宜少于10小时。
睡眠与健康的关系
睡眠与健康之间存在着密切而复杂的联系：
睡眠质量与心理健康：良好的睡眠质量可以改善我们的情绪和抗压能力，而睡眠质量不佳则会导致焦虑、抑郁等心理问题的出现。长期睡眠不足可能会增加患上精神疾病的风险，例如抑郁症和焦虑症。
睡眠时长与身体健康：心脏病、糖尿病、肥胖等病症与睡眠不足之间存在着紧密的联系。这是因为睡眠不足会导致身体代谢紊乱和免疫系统功能下降，从而增加罹患这些疾病的风险。
睡眠环境对睡眠质量的影响：一个良好的睡眠环境可以促进深度睡眠的产生，从而提高睡眠质量。睡前避免使用电子设备和避免过度兴奋的活动也是保持良好睡眠环境的重要方面。
个体差异与理想睡眠量：睡眠需求因人而异，每个人的理想睡眠量也会有所不同。一般来说，成年人需要7至9小时的睡眠，但某些人可能需要更多或更少的睡眠时间才能保持良好的健康状态。
睡眠障碍与健康：睡眠障碍会显著影响睡眠质量和身体健康，给患者带来很大的困扰。治疗睡眠障碍需要综合考虑个体情况和专业医生的建议，采取相应的治疗方案。
睡眠教育的重要性：通过加强对于睡眠知识的普及，人们可以更好地理解睡眠对健康的重要性，并采取积极的措施改善自己的睡眠质量和时长。此外，睡眠教育还应该注重睡眠障碍的早期识别和适当的治疗，以提高整个社会的睡眠健康水平。
人类睡眠模式的进化
人类的睡眠模式在进化过程中发生了一系列变化：
睡眠时间减少：相比21种灵长类动物而言，人类的睡眠时间基本只有它们的一半，为7个小时。未来人们的睡眠时间可能还会变得更少，到2055年，大多数人每晚的睡眠时间将减少到5个小时，仍然能满足日常所需。
睡眠变革的因素：火的使用让人类的睡眠时间变少，但睡得可能更香更安稳；照明工具的升级和夜生活的丰富导致人类的睡眠模式发生第二次变革，从一晚睡两次变为一次；电视的发明让人们从睡眠中“剥夺”时间，睡眠变得不足；互联网和手机的出现使人类睡眠迎来第四次变革，睡眠质量受到影响。
睡眠危机：在人类的进化过程中，睡眠时间越来越少，并不是所有人都认为这样的睡眠进化都是好的，有学者认为全球正在经历睡眠危机。“24/7”现象在日益丰富，人类享受科学技术的方便之外，所付出的是一再透支的睡眠时间。
