当我们说起“孤独感”，很多人想象的是一个人寂寞、受冷落的场景，但有时，我们在热热闹闹的人群中，也会感到孤独。心理学家将孤独感定义为一种主观的情绪体验或心理觉察，指个体的交往水平未达到预期效果时不愉快的心理体验。因此，孤独的感觉是主观的，你可能很少与人交往，但如果对此满意，就不会感到孤独。相反，虽然朋友很多，但你仍渴望更多高质量的友谊，就依然会感到孤独。在一项针对孤独感的研究里，当问及“你在什么情况下感受到孤独”，受访者给出了不同的答案，研究者分析总结出了孤独感有四种体现：人际孤独感、社会孤独感、自我孤独感和发展孤独感。
缓解人际孤独感，要聚焦在日常交往层面。比如寻找一些志趣相投、有共同爱好的人，建立能够长期进行情感交流的关系。这能让人产生认同感，认为自己和别人是有交集的，是被接纳、认可的，实现深层的情绪需要。当然，要想与他人建立起这种有情有义的联结，需要克服害羞、胆怯等社交恐惧心理，也要纠正害怕人际交往劳心劳神、花费时间的心态。
社会孤独感——“被抛弃的感觉”这是指我们在适应社会的过程中，当遭遇现实与理想的激烈碰撞，感受到价值观的冲突和裂变，产生不被社会认可的孤独感。比如求职屡遭失败、遭受上司不公平对待后、被生活打击后，会感到身心疲惫，有种“为什么只有我如此不幸”“感觉被社会抛弃了”的失落感。
如果你也在落魄时感到孤独，可以尝试在日常生活中营造仪式感。有研究发现，仪式能够激活大脑中多巴胺奖励系统，给人带来情绪抚慰。仪式的目的不在于行为本身，而在于其背后的意义。比如当我们给自己唱生日快乐歌时，就是在告诉自己：即使现在只有我一个人，但温暖和爱一直在我身边，可以在困难的日子重拾对生活的热爱，许下对未来的期许。
自我孤独感——“没人能懂我”这种孤独感也很常见，有些人即使身边朋友很多，也没经历什么大风大浪，但仍觉得自己“孑然一身”这是个体对自我的认识与外界的评价产生矛盾时，感受到“你们都不懂我”“没人真的了解我”的孤独感。通俗来讲便是“世界上没有真正的感同身受”最容易发生在青春期少男少女们身上，此时自我意识膨胀，容易和他人意见不合，或在不被理解时，就会感到孤独。
发展孤独感——“别人都做到了，为什么我做不到”我们在每个人生阶段都有特定的发展任务，如果不能跟上大队好好完成，便会感觉孤独。比如大四学生面临毕业、择业，当身边同学纷纷有了对未来的规划，而有的人还不知何去何从，便会有被同伴“扔下”的孤独。
短暂或偶然的孤独感未必都是消极的，适度孤独可以帮你认知自我、厘清需求甚至获得动力。但是长期或严重的孤独感就可能会引发情绪障碍，降低心理健康水平，建议及时调整或寻求专业帮助。
