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为什么会耸肩(练瑜伽,双手上举为什么会耸肩,要怎么改正?)

时间:2023-11-28 08:27:02阅读:

为什么会耸肩(练瑜伽,双手上举为什么会耸肩,要怎么改正?)

练习瑜伽时,双手上举耸肩的原因,应该怎么改正?

练习瑜伽的过程中,尤其时针对一些瑜伽的新人,在日常体态或者手臂上举体式时,总会出现不由自主耸肩的状态。

很多瑜伽体式有上手上举的动作,比如拜日式中的第一个动作、幻椅式、战士一式,好多人都会把肩膀上提,靠近耳朵,就好像耳朵挂着肩膀一样。

此时脖子周围的肌肉会很紧张,呼吸也不会顺畅,也不会放松,而经常这样练习的人,会发现脖子越来越粗,肩膀也变得越来越壮。

其实出现这个问题,很大原因就是因为后背的中下斜方肌以及背阔肌无力引起的,这组肌肉群无力,往往会导致上斜方肌总是容易向上,导致耸肩,从而引发反复性肩颈疼痛。

此时肩膀下沉不一定有用。

当瑜伽老师看到你耸肩的时候,都会教你把肩膀下沉,但是对于一个把肩膀上提的人来说,此时的大臂是内旋的,大臂骨和肩胛骨的位置是不正确的。

如果此时让你把肩膀下沉,会让斜方肌下端用力过度,而又因为肩大臂骨和肩胛骨不对位,会导致关节损伤。

那怎么办呢?注重上举的过程是关键。

是的,与其在体式中调整,不如注重调整进入体式的过程。在你双手上举的过程中,要注意大臂外旋。现在我们在山式中来试试:。

首先要做的调整是手臂放下来,把大臂骨调整外旋,让手肘窝去找两边墙壁的感觉,让骨骼顺位。

有意识的将肩胛骨外侧向内,让肩胛骨稳定再伸展手臂向上。

双手上举之前,先转动大臂向外,让手肘窝去找两边墙壁的感觉。

慢慢把双手上举,一边上举,一边注意大臂外旋。

当你上举到一定的高度,会发现大臂开始内旋了。

这时候你就应该停下来,而不是一定要举到头顶上方。

在俯卧以及仰卧的手臂支撑体式中,由于紧张很多伽人会容易出现耸肩的情况,这个时候,可以继续再用力的耸肩,然后再彻底的放松肩部,动作虽然简单,但这样的调整,可以很好的让肩部归位。

一般情况下,通过先耸肩然后放松下降肩部后,肩部就可以很好的“回槽”正位。但也有部分伽人,肩部比较僵硬,那就需要同时配合肩部的内旋。

很多体式都是这样的,不仅仅是双手上举这个动作,要注意进入体式的过程,保持觉知,不要急着进入体式。过程正确,结果不会错到哪里去。

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