尽管抖音上线了反沉迷系统，但这个系统的效果其实并没有多大。那些拿起手机就刷抖音停不下来的朋友，你或许已经出现了“抖音上瘾”，你的行为和认知，甚至大脑都正在发生一些变化。
4 月上旬，短视频应用抖音上线了反沉迷系统。在连续使用超过 1.5 小时后，抖音上就会出现使用时间过长的提示。同时，用户还可以设置时间锁，单日使用时长超过 2 小时，需要输入四位数的密码才能够继续使用。
这个功能，就像小时候玩游戏，家长在我旁边喋喋不休地说：你已经玩了一个多小时了，别玩了。今天你已经玩够两个小时了，不能再玩了。
家长的限制并不能让青少年避免游戏沉迷一样，抖音这种功能估计也是没啥用。毕竟，等提示消失再继续刷就好了，时间锁功能出现再输入密码就完了。
然而那些拿起手机就刷抖音停不下来的朋友，你或许已经出现了“抖音上瘾”，你的行为和认知，甚至大脑都正在发生一些变化。
最初我去下载抖音，是为了去看一只跳海草舞的阿拉斯加。在使用抖音的那一段时间，只要在沙发躺下，戴上耳机，打开抖音，等到回过神来，一两个小时就刷过去了。然而，除了看完那个哈士奇的新视频，我着实不大记得还看了什么。
这种开刷抖音，一两个小时就过去的体验，我知道我不是一个人。
在4月初企鹅智酷发布的《抖音、快手用户研究报告》显示：抖音上大约 22% 的用户每天使用该应用超过 1 个小时。
抖音目前日活跃用户与月活跃用户的比值已经达到 0.45，这意味着平均每人每月有 13.5 天会打开使用这个应用，而那些沉浸度较高的游戏比值通常在 0.3-0.6。
搞笑有趣的视频内容，全屏沉浸式的观看体验，是抖音吸引用户的重要因素。然而能够让你刷抖音上瘾，其实是因为它用一些大大小小的交互细节，可以让你大脑中的多巴胺激增，出现“行为上瘾”
行为上瘾跟物质上瘾的生理机制是相似的，他们都是刺激大脑中的同一个区域出现的结果。
抖音作为正被流量主、广告主追逐占坑的产品，已经满足了上面的这些要素，正在给用户带来不同程度、无法摆脱的奖赏和刺激，让一些人“行为上瘾”
在抖音首页的推荐页面，每次手指下滑，我们似乎永远猜不到下一个视频会是什么？这种机制可以被称为间歇性变量奖励。
每滑动一下，会出现是萌蠢的猫狗，还是搞笑的恶作剧，还是某个小技巧的教程，还是某个明星的生活动态，或者是一个广告？估计只有抖音的个性化推荐算法才知道答案。
或许有时候抖音推荐的视频，你并不喜欢。这时可能有人会这样想：这个视频不喜欢，划走就好了，15 秒的视频并没有很长，就算视频很烂没有创意，也听到了很有张力和表现力的 BGM 呀，看下一个视频就好了。
如果你也是这样想的话，那么这种想法可以被称为“带动机的感知”，它会改变我们使用抖音时产生的负面情绪。
以上这些，都会让在抖音上看视频的用户，体验到行为上瘾中“无法抵挡且无法预知的积极反馈”这一个要素。
抖音里的视频播放，其中一个重要的交互就是自动循环播放。在你的手指刚上划，全屏显示并配有个性化背景音乐的视频扑面而来，是不是有点反应不过来？
这种“措不及手”的感觉，其实是科学的。
诺贝尔奖得主丹尼尔 · 卡尼曼认为：人脑中负责其他底层感官的部位会第一时间接收到外界的刺激，比如：听觉和视觉的刺激，而负责理性思考的前额皮质则总会慢上半拍，没有前者那么迅速。
像抖音视频的自动循环播放，微信朋友圈里的小红点，更多 app 使用的那些色彩鲜艳、灵动漂浮的图标，都在人们“猝不及防”的情况下收割了注意力和时间。
抖音的视频为 15 秒，通常不能完整地呈现一段配乐，视频的内容一般也无法展现完整的故事和情节。因此抖音的很多视频，都会给人一种戛然而止的感觉，很多人会不由自主地多看几遍，甚至会对这些并不完整的视频记忆深刻。
这是一种被称为“蔡格尼克记忆效应”的心理现象，这个理论认为人们本能有着将事情做完的驱动力，而那些尚未处理完的事情，会比那些已经处理的事情更加印象深刻。
心理学家布尔玛 · 蔡格尼克。
20 世纪初期，心理学家布尔玛 · 蔡格尼克做了一项著名的实验：她让一群成年人去做 20 个简短的小任务，比如：动手类的塑黏土、造箱子，智力类的解谜题、数学题等。
蔡格尼克让参与者完成部分任务，并对另外一些还没有完成的任务进行干扰。随后，让受试者回忆自己做过的任务。
数据显示：记得的未完成任务，是已完成任务的两倍。
这些还没有完成，却又在心里记得、并且让自己拥有紧张感的事物，可以称之为“袢子”它的积极作用是会驱动人完成任务，消极作用则是可以让人陷入无穷无尽的拖延状态。而它也是行为上瘾中“需要解决却暂为解决的紧张感”这个要素。
参与挑战，花费时间、精力和人力去拍摄再剪辑出一个 15 秒的短视频，在此过程中通常会产生参与感，甚至“艰辛感”，这些感觉都是行为上瘾体验的必要成分。
如果是刷抖音出现行为上瘾，详细体验是这样的：你无法准确地预测自己会在什么时候打开抖音，打开抖音了以后不知道自己会刷多久，不知道什么时候才会关掉这个 App。
于是，你决定选择放弃其他的活动，继续刷抖音，但就算继续停留在抖音上，你也没有办法再像以前那样享受刷抖音的乐趣了。
当然，把“抖音”替换成其他的互联网产品，比如：微信朋友圈、新浪微博都是成立的。
行为上瘾，与其他上瘾一样，我们的大脑会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在适应了某种刺激以后，就会想要继续重复这种感觉，从而形成渴求。 脱敏反应是当人继续重复同样的行为，被刺激的区域就会产生耐受性，在同样的刺激下，产生的多巴胺和多巴胺受体会变少。敏化反应则是让人对上瘾物相关的信息更加敏感，在上瘾者的眼里，上瘾物会变得比其他事物更加吸引人。而脑前额叶功能退化，将导致成瘾者控制冲动和预知后果的能力减弱，让人控制不住自己。
被称为设计--学家的特里斯坦 · 哈里斯认为：人们手机上瘾，问题并不出在人缺乏意志力上，而是因为在应用的背后，有很多人在努力工作，目的就是“破坏你的自律”
图片来自简单心理。
只有当一种行为此刻带来的奖励最终因为其破坏性后果而抵消，才叫行为上瘾。
也就是说，如果刷抖音确实给自己带来了欢乐，时间被它所占用并没有造成严重的后果，那不算行为上瘾。但这并不代表，后果不严重，我们就应该乖乖地交出自己的注意力和时间。
硅谷曾有一家名为“多巴胺实验室”的公司，他们有两个产品，业务都与手机应用引起的行为上瘾有关。
一个名为“Boundless Mind”，向 App 售卖 API 服务，通过神经科学理论和人工智能技术，帮助 App 产品优化他们的交互，广告语是“用多巴胺让你的 App 令人上瘾”在这个产品的宣传页里，还发现了招商银行 App 页面的踪迹。
另一个则是帮助人们戒掉手机上瘾的 App，名为“Space”，同样是使用神经科学理论和人工智能技术，据称可以“让你在呼吸的间隙里拿回控制权”
相比这家大张旗鼓拿行为上瘾的“底层技术”作为卖点、卖矛也卖盾的公司，其他的互联网产品设计则是更加隐晦和低调，比如： App 的各类消息通知，视频网站的自动播放下一集，社交应用无限下拉的消息源，资讯应用总有热门的标签和话题……。
然而一个有趣的现象是：。
2010 年乔布斯曾对《纽约时报》说过：他从来不会让自己的孩子使用 iPad。
电影《头号玩家》里的反派 IOI 里的大佬诺兰，也是不爱玩《绿洲》的，连密码都不会费心去记住。
生产这些高科技产品的人，就像《绝命毒师》里的大毒枭老白一样，他们是不吸的。
