遇到好事就高兴，遇到坏事就生气，这是每个人的正常情绪反应。心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。即使心境很好，该有的喜怒哀乐情绪也都会有。也就是说，情绪是具体的、短暂的、鲜明的，而心境则是持久的、稳定的、相对隐蔽的。
如果心境持续低落，需要警惕抑郁症。在专业分类上，抑郁症归属为心境障碍。抑郁症的患病率很高，人群亦很庞大。100 个中国人中，至少有 6 个会经历抑郁症发作。抑郁症不是简单的“开心不起来”，而是一种需要重视的心境障碍。
抑郁症有什么表现。
下面这些是抑郁症的表现，不仅自己可以感受到，周围的人也可能发现这些变化：。
大部分时间都心境抑郁，自己觉得感到悲伤、空虚、无望。
大多数时候对以前感兴趣的活动不感兴趣了。
没有故意减肥或增重，体重却明显减轻或增加，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉。下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
6。在没那么抑郁时，去运动一下。
研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动。步行，每周三次，每次 20~40 分钟，持续六周，也可以缓解抑郁症状。与伴侣或团体一起散步的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。
7。记住“快乐 333 原则”
每天散步 30 分钟，每天晒太阳 30 分钟，每天 3 顿饭和人一起吃，都可能改善心情。
8。不要和他人比较痛苦。
人和人的痛苦是不能比较的。不必因为别人的状况而苛责自己，放弃“这点小事就感到痛苦啊”“别人能做到，为什么你这么脆弱”“为什么你不能像别人一样努力呢”这些想法，比较是痛苦的源泉，比较而来的幸福也不是真正的幸福。承认每个人都有脆弱之处，以及痛苦是真实的，不要评价自己的伤口。
9。不要相信别人可以，我也可以。
太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。
然而，很多时候，它不值得你为此感到遗憾。这种“我可以，你也可以”是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。
10。多做令你感到快乐的事情，见令你感到快乐的人。
检查一下，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？
事实上，快乐不仅是一种情绪，更是一项能力。陷入抑郁情绪的时候，不要被它所裹住，有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人，去和 ta 聊聊吧。
无法自行缓解时。
该如何求助。
请记得，你不必独自面对一切。寻求专业心理咨询师的帮助，可以有效缓解抑郁症状。
当你出现危机情况：比如存在自伤想法、计划或行动，请让信任的人陪在身边：。
世界很美好，值得大家继续去看看。
综合自：健康中国、简单心理。
