为什么没睡意(总是入睡困难,该怎么办?揪出原因很关键,需及时处理)
时间:2023-11-15 10:32:26阅读:
许多人到了晚上就睡不着,常常精神亢奋,翻来覆去完全没有睡意。如果经常有失眠症状出现,对精神以及身体健康都会造成损伤,严重时因为睡眠障碍导致一整天没有精神,生活以及工作也会失去热情。下面就来了解一下晚上入睡困难有哪些原因?
1、忧思过度的人容易入睡困难,因为人在睡眠过程中,需要将大脑放空,如果常常出现紧张,焦虑,不安情绪,大脑在睡眠时依然处于高速运转中,无法的到休息,自然睡眠状态不佳。因此要学会控制个人情绪,遇到事情不要太过担心,冷静处理才是关键,不要见消极心态带到睡眠过程中。
2、喜欢喝咖啡,喝浓茶的人会导致晚上入睡困难,因为咖啡或者浓茶中的特殊物质会使神经兴奋,处于高度亢奋状态时大脑无法平静休息,自然会出现入睡困难症状。因此生活中要少喝功能性饮料,有困意时可以闭眼休息,不要经常饮用抗疲劳饮料。
3、晚上睡觉之前不适合进行高强度运动,爱好健身的人常常在晚上进行健身,因为经过高强度运动之后,大脑处于兴奋状态,身体却十分疲劳,想睡却睡不着。这种情况会导致患者精神受到折磨,因此在睡觉之前只适合进行舒缓的运动,一些剧烈运动不要在晚上进行。
4、经常出差的人容易晚上入睡困难,现在很多工作都需要到全国各地出差,甚至需要出国,因为时间以及工作的原因,有时候需要倒时差,长期下去会导致作息时间不规律,容易出现入睡困难情况,特别是认床的人,到了陌生环境会产生恐惧感以及不安感,睡觉时也会不踏实,从而导致入睡困难。
5、许多人养成睡前玩手机的习惯,一般来说,我们只有在出现困意时才会上床睡觉,如果长期在睡觉前玩手机,看新闻,打游戏等,会导致大脑接受大量的信息,疲劳以及困意在玩手机之后慢慢消失,有时候刷一下微博,朋友圈等已经到了半夜,大脑依然保持清醒,这时候就会出现入睡困难症状。
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