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为什么脸水肿(眼皮与脸部浮肿究竟是怎么回事?2个方法教你快速消除浮肿)

时间:2023-11-29 08:10:32阅读:

为什么脸水肿(眼皮与脸部浮肿究竟是怎么回事?2个方法教你快速消除浮肿)

早上醒来,睡眼惺忪的你习惯性地走到卫生间,接水,挤牙膏,然后抬头对着镜子刷牙,然而就在定睛一看的刹那间,你愣住了。。。。

“嗯?我的脸怎么这么浮肿?上下眼睑隆起,眼皮肿大,双眼皮也不见了。眼睛看起来小了一圈~”

这究竟是怎么回事?是什么导致的眼皮和脸部的浮肿呢?浮肿又该怎么消除?如果你也有这样的困惑,那么不妨一起来看看吧。

首先我们来看看,什么是浮肿?浮肿,意味着体内的水分过多,细胞内外都有水液,细胞表面的空隙也有。

而这种过多的水液不仅仅存在于脸部和眼睛,就连心脏、肝脏、细胞、脚裸等都有。

比如,当你按压脚裸时如果出现了凹槽,即是凹陷浮肿。

有时如果出现小腿表皮闪亮、或表皮鼓出、小腿脱毛,可能是低蛋白饮食造成的,蛋白质过低,血管水液跑到细胞,而造成的浮肿。(这种情况只要通过调整饮食,就能得到改善)。

事实上,浮肿主要分为两类,一种是自发性的,而另外一种则是致病性的。

自发性的,是未知原因的,通常心脏、肝脏、肾脏等都是正常的。而致病性的,如肝硬化或糖尿病等通常肾、心、肝有问题,尤其是心脏,充血性心脏衰竭,水会回到组织中。

而肝硬化的人,肝脏水液渗到腹膜,人很瘦,但肚子里却都是水,脚裸有凹陷浮肿。

再如糖尿病人,一般会出现眼睛浮肿。有些脚肿得很大,脚裸都是水液。有些手指水肿,不能弯曲,戒指卡得牢牢的,怎么也拿不掉。

因为哪里有糖,水就会跟着糖流动到哪里。而水分集聚在脚踝、眼袋、手部等等就是有血糖问题的表现。

要说这罪魁祸首,其实我们都很熟悉,那就是高碳水饮食。(惊不惊喜,意不意外?)。

回想我们传统家庭的日常饮食,碳水占据了很大一部分。

不论是一日三餐中的精致碳水主食(如粥、馒头、面条、年糕等),还是土豆、红薯等高淀粉蔬菜都是餐桌上出现频率最高的。

各种含有碳水化合物的食物。碳水化合物主要是淀粉和糖提供能量并且饮食的重要组成部分。

要知道,1克碳水化合物就可以保留住3克水,碳水就像海绵一样,围绕在肌肉、肝脏、组织的周围,身体装满了水。

同时,体内滞留的水液,也会造成大量发炎,发炎又会累积更多的水。

另外,高碳水饮食会滞留大量的盐,保留了盐,盐又会保留住水液,导致水分增加。

此外,高碳水饮食还会消耗体内储存的钾,吃越多精致的碳水与糖,就会消耗越多的钾,甚至最终陷入到了“缺钾糖瘾”的循环中。

你可能会疑惑,钾元素对于浮肿能有什么影响?

事实上,钾有助于移除水液,高钠低钾将导致体内水液失衡。

每日营养建议,要想保证体内充足的钾元素,那么就要保证平均每人每天要摄入4700mg的钾。

钾可以说是微量元素中需求量最大的。要知道,镁元素每日的建议摄入量是450mg,维生素C的每日摄取量也才70mg。

可见钾元素的足量摄取,对于人体健康来说也是非常重要的一个部分,尤其是对于患有高血糖的朋友来说,更需要引起注意了。

其实很简单,既然是因为过高碳水惹的祸,那我们就相应地减少每日的碳水摄入量。

比如从低于100g开始,如果你很快就适应了,那么不妨将碳水再次降低到50g以下(最好是20g)。这样一来,体内大量的水液将快速消失。

此外,你还可以多吃高钾食物(大量蔬菜)。因为浮肿通常是体内钾钠比例失衡造成的,人体正常的钾钠比例是4:1,而浮肿的人却恰恰相反,钾钠比例可能是1:4。

而由于蛋和肉中的含钾量远没有蔬菜的多,所以一定要吃够蔬菜,保证营养素的平衡,不要光想着吃肉哦~。

我们发现,身边总有人提倡少吃多餐,觉得每餐少吃一点点,身体会更轻松,也不容易长胖,但其实越是吃这么多餐,就越会飙升大量的胰岛素。

比如你一日三餐再加上餐间的零食,就会导致血糖长时间处于高水平状态。

而如果你将进食的时间控制在8小时内,甚至更少的时间,那就意味着你的身体将有更多的时间处于禁食状态,从而进行一系列的自我调节。

综上所述,要想避免或消除浮肿,控制饮食节律(尽可能地缩短一天中的进食时间),多吃绿叶蔬菜,限制碳水摄入量,会是最根本的,也是一举多得的解忧之法。

健康的低碳水化合物产品与健康的脂肪。酮饮食。肉、鱼、蔬菜、坚果、鸡蛋和奶酪。俯视图。健康食品。

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