早上醒来，睡眼惺忪的你习惯性地走到卫生间，接水，挤牙膏，然后抬头对着镜子刷牙，然而就在定睛一看的刹那间，你愣住了。。。。
“嗯？我的脸怎么这么浮肿？上下眼睑隆起，眼皮肿大，双眼皮也不见了。眼睛看起来小了一圈~”
这究竟是怎么回事？是什么导致的眼皮和脸部的浮肿呢？浮肿又该怎么消除？如果你也有这样的困惑，那么不妨一起来看看吧。
首先我们来看看，什么是浮肿？浮肿，意味着体内的水分过多，细胞内外都有水液，细胞表面的空隙也有。
而这种过多的水液不仅仅存在于脸部和眼睛，就连心脏、肝脏、细胞、脚裸等都有。
比如，当你按压脚裸时如果出现了凹槽，即是凹陷浮肿。
有时如果出现小腿表皮闪亮、或表皮鼓出、小腿脱毛，可能是低蛋白饮食造成的，蛋白质过低，血管水液跑到细胞，而造成的浮肿。(这种情况只要通过调整饮食，就能得到改善)。
事实上，浮肿主要分为两类，一种是自发性的，而另外一种则是致病性的。
自发性的，是未知原因的，通常心脏、肝脏、肾脏等都是正常的。而致病性的，如肝硬化或糖尿病等通常肾、心、肝有问题，尤其是心脏，充血性心脏衰竭，水会回到组织中。
而肝硬化的人，肝脏水液渗到腹膜，人很瘦，但肚子里却都是水，脚裸有凹陷浮肿。
再如糖尿病人，一般会出现眼睛浮肿。有些脚肿得很大，脚裸都是水液。有些手指水肿，不能弯曲，戒指卡得牢牢的，怎么也拿不掉。
因为哪里有糖，水就会跟着糖流动到哪里。而水分集聚在脚踝、眼袋、手部等等就是有血糖问题的表现。
要说这罪魁祸首，其实我们都很熟悉，那就是高碳水饮食。(惊不惊喜，意不意外？)。
回想我们传统家庭的日常饮食，碳水占据了很大一部分。
不论是一日三餐中的精致碳水主食(如粥、馒头、面条、年糕等)，还是土豆、红薯等高淀粉蔬菜都是餐桌上出现频率最高的。
各种含有碳水化合物的食物。碳水化合物主要是淀粉和糖提供能量并且饮食的重要组成部分。
要知道，1克碳水化合物就可以保留住3克水，碳水就像海绵一样，围绕在肌肉、肝脏、组织的周围，身体装满了水。
同时，体内滞留的水液，也会造成大量发炎，发炎又会累积更多的水。
另外，高碳水饮食会滞留大量的盐，保留了盐，盐又会保留住水液，导致水分增加。
此外，高碳水饮食还会消耗体内储存的钾，吃越多精致的碳水与糖，就会消耗越多的钾，甚至最终陷入到了“缺钾糖瘾”的循环中。
你可能会疑惑，钾元素对于浮肿能有什么影响？
事实上，钾有助于移除水液，高钠低钾将导致体内水液失衡。
每日营养建议，要想保证体内充足的钾元素，那么就要保证平均每人每天要摄入4700mg的钾。
钾可以说是微量元素中需求量最大的。要知道，镁元素每日的建议摄入量是450mg，维生素C的每日摄取量也才70mg。
可见钾元素的足量摄取，对于人体健康来说也是非常重要的一个部分，尤其是对于患有高血糖的朋友来说，更需要引起注意了。
其实很简单，既然是因为过高碳水惹的祸，那我们就相应地减少每日的碳水摄入量。
比如从低于100g开始，如果你很快就适应了，那么不妨将碳水再次降低到50g以下(最好是20g)。这样一来，体内大量的水液将快速消失。
此外，你还可以多吃高钾食物(大量蔬菜)。因为浮肿通常是体内钾钠比例失衡造成的，人体正常的钾钠比例是4：1，而浮肿的人却恰恰相反，钾钠比例可能是1：4。
而由于蛋和肉中的含钾量远没有蔬菜的多，所以一定要吃够蔬菜，保证营养素的平衡，不要光想着吃肉哦~。
我们发现，身边总有人提倡少吃多餐，觉得每餐少吃一点点，身体会更轻松，也不容易长胖，但其实越是吃这么多餐，就越会飙升大量的胰岛素。
比如你一日三餐再加上餐间的零食，就会导致血糖长时间处于高水平状态。
而如果你将进食的时间控制在8小时内，甚至更少的时间，那就意味着你的身体将有更多的时间处于禁食状态，从而进行一系列的自我调节。
综上所述，要想避免或消除浮肿，控制饮食节律(尽可能地缩短一天中的进食时间)，多吃绿叶蔬菜，限制碳水摄入量，会是最根本的，也是一举多得的解忧之法。
健康的低碳水化合物产品与健康的脂肪。酮饮食。肉、鱼、蔬菜、坚果、鸡蛋和奶酪。俯视图。健康食品。
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