一、岔气的原因
岔气的产生是多种因素共同作用的结果。
身体突然强烈活动
当身体突然开始强烈运动时，肌肉会被迅速调动起来，此时肌肉的活动需要大量的氧气供应，肺就需要吸入大量空气来满足这一需求。然而，呼吸功能除了交换气体，还与体腔内压力的改变、周围肌肉紧张度的调节有关。如果身体需氧量急剧增加，但呼吸节奏跟不上，或者身体活动时肌肉紧张，而内脏无法及时给活动中的身体提供支持，就会给呼吸肌造成巨大的工作压力。例如在短跑比赛开始时，运动员突然全力冲刺，肌肉快速进入高强度工作状态，呼吸如果不能及时调整，就容易引发岔气。这种情况下，一些呼吸系统的肌群会过度收缩，进而引起局部痉挛，导致岔气形成。
在举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物等需要突然用力的活动中，如果用力过度或不当也容易岔气。比如一个人平时很少搬运重物，突然去搬很重的箱子，身体没有适应这种突然的用力需求，就可能岔气。
呼吸短促
呼吸节奏出现问题，特别是短促呼吸时，容易引起岔气。像很多人说自己“笑岔气”或者打嗝岔气，都是这个原因。在短促呼吸时，膈肌一直在轻微地上升和下落，处于紧张状态下的膈肌无法得到放松，一旦受到刺激，就会引发岔气。例如在大笑时，呼吸会变得急促而不规则，膈肌频繁地快速运动，就可能导致岔气的发生。
内脏器官的生理惰性
在运动系统收到中枢发出的指令开始进入较大强度地运动时，如果没有进行好热身运动，身体会出现一系列变化，如呼吸加深加快、肺部舒张频率和深度都加大、心率加快、四肢的血流速度加快且血流量增加，而内脏器官供血量减少以保证运动系统的血供需要。内脏器官这种暂时“犯懒”的表现，与岔气的发生密切相关。例如在跑步开始阶段，如果没有热身，肝脏、脾脏等内脏器官不能马上适应运动状态，就可能导致岔气。从身体的这些变化可以看出，在开始进入较大强度运动时，与运动相关的脏器都在使劲工作，而内脏器官供血量的减少会影响其正常功能，从而引发岔气。比如右侧肝脏部位疼痛，可能是因为肝脏淤血，血液淤积在肝脏，导致肝脏增大，牵扯肝脏表面的膜而引发疼痛。
其他因素
长期没有参加体育活动的人，突然进行运动时岔气的可能性较大。这是因为他们的身体机能还没有适应运动的需求，肌肉、呼吸和内脏器官之间的协调性较差。例如一个长期不运动的人突然去跑步，身体各部分不能很好地协同工作，容易出现岔气现象。
天气过冷时，大量出汗会使体内氯化钠含量过低，也能引起“岔气”。在寒冷环境下运动，身体既要应对运动的需求，又要调节体温，出汗过多会导致电解质失衡，影响肌肉和神经的正常功能，进而引发岔气。
运动前准备活动不够或未做准备活动，也是岔气的常见原因。在剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，从而导致岔气。
二、岔气产生的生理机制
呼吸肌痉挛
岔气在医学上被称为急性胸肋痛，也叫呼吸肌痉挛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。当身体出现上述导致岔气的原因时，肋间肌或膈肌会发生痉挛。例如在运动中呼吸节奏紊乱，呼吸肌的正常收缩和舒张规律被打破，就可能导致肌肉痉挛。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛；当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。这是因为呼吸肌的痉挛会刺激呼吸肌里的感受器，从而产生疼痛信号，大脑接收到这些信号后，我们就会感觉到岔气带来的疼痛。
在跑步过程中，人体内的器官向下拉动了连接横膈膜的韧带，或者器官的颠簸对这些韧带施加了压力，也会造成岔气。这种情况下，韧带的牵拉和压力刺激可能间接影响到膈肌的正常功能，引发膈肌痉挛，进而导致岔气的发生。
内脏器官与运动系统的不协调
从运动生理学的角度来看，岔气与内脏器官的生理惰性关系密切。在运动开始时，如果没有充分热身，内脏器官不能迅速适应运动系统的需求。运动系统快速进入高强度工作状态，需要更多的养料和氧气，而内脏器官供血量减少，无法及时提供足够的支持。这种不协调会导致身体内部的压力和张力分布不均，影响到呼吸肌的正常工作，从而引发呼吸肌痉挛，产生岔气。例如在中长跑训练过程中，初期训练者由于身体机能尚未完全适应运动强度，内脏器官和运动系统的协调性较差，经常会产生岔气情况、。
三、容易导致岔气的因素
运动相关因素
突然剧烈运动：这是导致岔气的常见因素。例如在没有任何准备的情况下进行快速冲刺跑、高强度的间歇训练等，身体的肌肉、呼吸和内脏器官无法在短时间内适应这种高强度的运动需求。肌肉迅速被调动起来需要大量氧气，而呼吸和内脏器官跟不上节奏，就容易引发岔气。在突然进行如篮球比赛中的快速起跳、变向等剧烈动作时，同样可能导致岔气，因为这些动作对身体的协调性和各器官的配合要求较高，突然进行容易出现问题。
运动前未热身或热身不充分：热身运动的目的是让身体各器官和系统逐渐适应即将到来的运动强度。如果没有热身或者热身不充分，内脏器官的惰性就不能得到有效克服。比如在进行力量训练前，如果不进行热身活动，直接进行大重量的举重练习，肌肉紧张起来后，内脏器官不能及时为肌肉提供足够的养料和氧气，呼吸肌就容易紧张痉挛，从而导致岔气。在跑步前，若不进行适当的慢跑、关节活动等热身，身体从静止状态突然进入跑步状态，也很容易岔气、。
姿势不当：在运动过程中，不正确的姿势会增加身体的负担，影响呼吸和内脏器官的正常功能。例如在跑步时弯腰驼背，会限制肺部的正常扩张，导致呼吸不畅，增加岔气的风险。在举重时，如果姿势不正确，如背部没有挺直，不仅会影响力量的发挥，还会使身体的重心偏移，对内脏器官造成不必要的压力，容易引发岔气。
呼吸方式不正确：呼吸方式对运动中的身体状态有着重要影响。如果呼吸浅而快，不能满足身体对氧气的需求，就会使呼吸肌过度紧张。比如在长跑中，只进行浅呼吸，没有进行深呼吸，会导致膈肌一直处于紧张状态，容易引发岔气。而且呼吸节奏与运动节奏不匹配也会导致岔气，例如跑步时没有按照一定的步伐频率进行呼吸，如二步一呼一吸或三步一呼一吸，而是呼吸节奏紊乱，就容易岔气。
身体状态因素
身体疲劳：当身体处于疲劳状态时，肌肉的力量和协调性都会下降，内脏器官的功能也会受到影响。在这种情况下进行运动，身体各部分之间的配合就会出现问题，容易引发岔气。例如一个人在连续工作或长时间学习后，身体已经很疲惫，此时去进行运动，即使是强度不大的运动，也可能因为身体的疲劳而岔气。
缺乏锻炼：长期不参加体育活动的人，身体的机能和协调性较差。肌肉、呼吸和内脏器官之间的协同工作能力没有得到锻炼，一旦进行运动，就容易出现岔气现象。比如一个长期久坐不动的办公室职员，突然参加公司组织的户外拓展活动，由于缺乏锻炼，身体各部分不能很好地适应运动的需求，岔气的可能性就比较大。
环境因素
过冷或过热的环境：在过冷的环境中运动，身体需要消耗更多的能量来维持体温，这会增加身体的负担。同时，寒冷可能导致肌肉收缩，影响呼吸和内脏器官的正常功能。例如在寒冷的冬天，在户外进行运动时，如果没有做好保暖措施，身体容易受到寒冷的刺激，引发岔气。在过热的环境中，身体容易大量出汗，导致体内电解质失衡，如氯化钠含量过低，这也会影响肌肉和神经的正常功能，增加岔气的风险。
高海拔地区：高海拔地区的氧气含量较低，身体需要更加努力地呼吸来获取足够的氧气。在这种环境下运动，如果没有适应高海拔环境就进行剧烈运动，呼吸肌会承受更大的压力，容易引发岔气。例如登山爱好者在攀登高海拔山峰时，如果没有经过适当的适应期就快速上升海拔高度并进行剧烈运动，岔气的可能性就会增加。
四、岔气的预防方法
充分热身
热身是预防岔气的重要环节。在每次运动前，应进行5 - 10分钟的热身活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜。热身活动可以逐渐提高身体的温度，加快血液循环，让内脏器官提前适应即将到来的运动强度，克服内脏器官的生理惰性。例如在跑步前，可以先进行5分钟左右的慢走和关节活动，如转动脚踝、膝关节和髋关节等，然后再进行3 - 5分钟的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。在冬天，由于身体比较僵硬，热身的时间应适当延长，比如延长到10 - 15分钟，这样可以更好地预防岔气的发生。
加强核心力量训练
核心力量主要是指腰腹部力量，因为腰腹部位于身体中间（核心），所以被称为核心力量。加强核心力量训练有助于提高身体的稳定性和协调性，减少岔气的发生。例如可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量和控制能力；平板支撑可以锻炼腹部、腰部和背部的肌肉，提高身体的核心稳定性。通过这些训练，身体在运动时能够更好地保持平衡和协调，减少因身体晃动或姿势不当而引发岔气的可能性。
调整呼吸方式
改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，从而预防岔气。在运动过程中，要注意调整呼吸节奏，把呼吸节奏与运动频率配合起来，比如跑步时可以采用二步一呼一吸或三步一呼一吸的节奏。这样可以使呼吸更加顺畅，减少呼吸肌的紧张和痉挛。例如在进行长跑时，按照一定的呼吸节奏进行呼吸，不仅可以提高运动效率，还能有效预防岔气的发生。
逐渐增加运动强度
在进行运动时，不要一开始就进行高强度的运动，应该逐渐增加运动强度。例如在开始跑步时，可以先从慢跑开始，随着身体逐渐适应，再慢慢提高速度和距离。这样可以让身体的肌肉、呼吸和内脏器官有足够的时间来适应运动的变化，减少岔气的发生。如果一上来就进行高强度运动，身体各部分无法适应，就容易引发岔气。
保持良好的身体状态
避免在身体疲劳时进行运动。当身体疲劳时，身体的机能和协调性都会下降，容易引发岔气。要保证充足的睡眠，合理的饮食，这样可以使身体处于良好的状态，提高身体的适应能力。例如每天保证7 - 8小时的睡眠时间，摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，有助于维持身体的正常功能，降低岔气的风险。
五、岔气后的缓解方法
调整身体姿势
如果一侧岔气，可以向身体另外一侧弯曲拉伸，保持15 - 20秒，重复做三次可缓解疼痛。例如右侧岔气时，可以向左侧弯曲身体，这样可以拉伸右侧的肌肉和韧带，缓解痉挛。这种拉伸动作能够帮助放松紧张的肌肉，减轻呼吸肌痉挛带来的疼痛。在进行拉伸时，要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成肌肉拉伤。
深呼吸和憋气
可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。深呼吸能够增加肺部的氧气摄入量，憋气可以提高胸腔内的压力，当用力扣打疼痛处后再缓慢深长呼吸，有助于调整呼吸肌的状态，使其从痉挛状态逐渐恢复正常。例如在岔气时，先深吸一口气憋住，然后用手轻轻拍打岔气部位，再慢慢呼气，重复这个过程几次，就可以缓解岔气带来的疼痛。
降低运动强度或停止运动
一旦发生岔气，应及时降低运动强度，如果疼痛较为严重，最好停止运动。继续运动可能会加重呼吸肌的痉挛，使疼痛加剧。当停止运动后，身体可以得到休息，呼吸肌的痉挛会随着身体的放松而逐渐缓解。例如在跑步时岔气了，可以从跑步改为慢走，或者直接停下来休息一会儿，等疼痛缓解后再继续运动。
按摩疼痛部位
用手对准疼痛部位按到底，然后马上放开，这样可以刺激疼痛部位的肌肉和神经，促进局部的血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩时可以从轻到重逐渐增加力度，但要注意不要过于用力，以免造成伤害。例如在岔气时，用手指轻轻按压岔气部位，然后突然松开，反复进行这个动作，有助于缓解岔气的症状。
