春天的倒春寒,夏天的空调房,冬天的寒潮……对于怕冷的人来说,生活处处是战场。
明明天气回暖,眼看大家都换上了单薄的春装,冷得瑟瑟发抖的你恐怕要纳闷了:为什么我还觉得冷?
《生命时报》采访权威专家,提醒你藏在怕冷背后的健康危机,并教你如何做一个“暖暖”的人。
受访专家。
首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任 郭树彬。
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 徐延彬。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授 黄连珍。
河南省中医药协会养生保健分会副会长 吕沛宛。
常怕冷,警惕4种病。
经常怕冷,也许意味着你的身体存在某些健康隐患。比如,以下4种病症,就很容易导致人怕冷畏寒。
甲状腺功能减退症。
甲减患者能量代谢率下降,产热减少,容易畏寒。
同时,患者还会出现乏力、手足肿胀、嗜睡、记忆力减退、少汗、关节疼痛、变胖、便秘,女性则会出现月经紊乱、过多或不孕等症状。
雷诺现象。
此病可见于任何年龄,但以20~40岁多见,女性多于男性,起病一般缓慢。
典型发作分为3期:。
缺血期,患者手指、足趾皮肤多对称出现发作性苍白、僵冷,伴有出汗、麻木或疼痛,很少超过手腕。
缺氧期,受累部位继续缺血,皮肤发紫,皮温低,疼痛一般较轻。
充血期,患者多有刺痛感等。
周围动脉病。
一般指由于动脉粥样硬化导致血供受阻,引起肢体缺血。多在60岁后发病,且男性明显多于女性。
其典型症状是肢体运动后局部疼痛、紧束、麻木或无力,停止后即缓解。
患者除肢体温度较低外,还会营养不良,皮肤薄、亮、苍白,毛发稀疏,趾甲增厚,严重时出现水肿、坏疽与溃疡等。
神经性厌食。
这是一种心理因素引起的慢性进食障碍。
患者摄入能量不足导致机体产热下降,容易畏寒,且伴有营养不良、代谢和内分泌障碍,严重时甚至会出现恶病质状态、机体衰竭等,危及生命。
除此之外,贫血、缺乏某些元素、服用β受体阻滞剂等药物,以及饮酒等都会使皮肤温度下降,感觉浑身发冷。
让你越来越冷的7个习惯。
“感觉冷”不一定是真的寒冷,也许只是不良习惯惹的祸。
1不爱运动。
运动时肌肉收缩可产生更多热量,中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍,而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。
经常锻炼身体,可以促进血液循环,增加身体热量,缓解怕冷症状。
2吸烟。
美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现,吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响,即使抽一根烟,也会导致血管收缩,血流量明显下降。
3衣物太紧。
紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅,出现手脚冰凉等症状。建议选择宽松、舒适的衣物。
4爱吃素。
很多人吃素后还控制主食的摄入,用果蔬代替,这样会导致人体热量不足,更怕冷。如果习惯吃素食,应适当增加主食比例。
5吃寒凉食物。
爱吃寒凉食物,常吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足,导致怕冷。建议怕冷的人尽量少吃寒凉食物,也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。
6过度节食。
食物摄入人体后,一般的能量会转化为热能,用于保持体温和供人体散热。
吃得太少,身体能量跟不上,会使人体气血亏欠,内脏营养不足,导致四肢寒凉。
7疏于保暖。
缺乏保暖意识,穿着过少,会使人体代谢变缓,更容易失去热量。
春季衣服过薄,会消耗体内热量,相较而言,女性身材娇小,产生热量的肌肉群更少,代谢率更低,因而更易丧失热量。
当感觉冷时,可以及时增加衣物,减少身体通过皮肤传导、散发热量。
5件事拯救怕冷的你。
建议怕冷的人从以下几方面调养身体。
吃对食物。
如牛肉、羊肉,烹调时加入辛温的葱、生姜、胡椒、咖喱等调味品,不要大量吃西瓜、黄瓜、梨、螃蟹等寒凉的食物。
以下几种微量营养素参与能量代谢,如果缺少会降低人体的御寒能力:。
维生素C。
摄取大量维生素C,能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降。
B族维生素。
大部分B族维生素在体内起到辅酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。
铁。
缺铁者外周组织的供氧减少,而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍,自然会因产热不够而感到寒冷。
钙。
钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。
碘。
碘是合成甲状腺素的原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。
选对运动。
平时应加强户外活动,依据个人爱好、体力强弱选择运动方式,以有氧运动为佳,如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。
多晒太阳。
天气转凉,如果户外活动减少,可在阳台上晒晒背部,借助自然界阳气温通经脉。
热水泡脚。
热水泡脚能促进血液循环。每次泡脚20分钟,水温控制在40℃左右,同时可按摩足底的涌泉穴,起到调理脏腑、疏通经络的作用。
护好“重点部位”
阳虚体质者要特别注意保暖,尤其是以下几个部位:。
头部。
中医认为,头为诸阳之会,头部得不到保护,体内阳气容易外散,天冷出门建议戴顶帽子,最好盖住前额和耳朵。
颈部。
颈部是人体的“要塞”,上承头颅,下接躯干,还是咽喉要道,更是心脑血管的必经之路,这使它“身体”格外娇贵。
怕冷的人可选择有领的衣服,尤其是老人,起风时外出最好戴围巾,对预防高血压、心血管病有好处。
腰部。
腰为肾之腑,肾喜温恶寒,一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”如果你本身就怕冷,那就不要让腰部裸露。
平时可用双手搓腰:两手对搓发热后,紧按腰眼处,每天早晚各一次,每次做50~100遍。
膝部。
膝部受凉可能导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。保护膝关节的关键是避免裸露膝部,同时注意运动不要过量。
阴雨天、空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮,可在膝盖上盖一块小毯子来保暖。