有的人睡了八个小时，还是觉得很困，有的人睡了六个小时却精力充沛，相信大家在生活中一定有这样的感觉吧。到底为什么会这样呢？也许是因为每个人的身体状况不同，身体差的人或是有一些疾病的人会更需要睡眠，其实除此之外还有一个重要的原因。
每个人的生物钟与睡眠周期是不同的，所以需要的睡眠时间也就不同。生物钟又称昼夜节律，这是存在于我们每个人的基因中的，是基因所操控的蛋白分子在控制我们对昼夜作息的规律。生物钟是不可被调节的，它的信条就是日落而息，所以一切违反生物钟的作息都是不科学的，也就是说不能熬夜。
睡眠专家把人的睡眠按照每90分钟一个周期来计算，在一个睡眠周期里又分为三个阶段，分别是非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠。
非眼动睡眠是一种浅睡眠，感觉还比较灵敏，通常一些声音就会吵醒，有时候还会感觉自己从高处落下而被惊醒。
眼动睡眠一种比较深的睡眠，处于此睡眠阶段的人不容易被弄醒，往往要死命折腾才能把他叫醒，这个阶段也是生理修复的重要阶段。
快速眼动睡眠就已经关闭身体感知了，而开始做起梦来，通常我们睡眠达到此阶段就不再作出翻身等其他动作了，这一阶段是我们大脑修复以及灵感开发的时间。
睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。
1、首先制定合理一个起床时间。
给自己制定一个固定的起床时间，对于这个时间的选择不要过晚，最晚不能超过9点，一般要给上班或者上学留出90分钟以上的准备时间，让我们充分的醒来。对于这个起床时间一定要极其严格的执行，无论你晚上几点睡都要在这个点醒过来，如果熬夜过久，要在充分醒来并且进食后再去补觉，此行为的目的是为了更好的稳固生物钟，找到合适自身的睡眠周期数。
2、计算出自己合理的睡眠时间。
有了合适的起床时间后，需要计算出自己合适的入睡时间。怎么做呢？我们刚才说到一个睡眠周期是90分钟，那我们就可以用周期时间倍数来当做我们的睡眠时间，例如我们要在7：00醒来，要睡够5个周期，每个周期90分钟，那我们就要在晚上11：30入睡，然后第二天按时起床，回顾这一天的精神状态，如果不是很好就需要对睡眠时间进行调整，无非是早睡90分钟或者晚睡90分钟，然后根据每天的精神状态判断自己睡多长时间最为合适。
3、睡前睡后的必要习惯。
有时候我们睡不够往往是因为睡得太晚，而并非我们不想睡，大部分时间是受到了外部的干扰，比如手机、电脑的蓝光影响，进食后的肠胃蠕动影响，大量进水后的尿意影响等。所以这就要求我们为睡眠提前做准备，睡前一小时不要碰手机电脑等蓝光电子设备，可以适当听听音乐或是看看书，不要在睡觉前吃东西，和大量的水等。
睡醒后也有工作要做，就是及时洗漱，洗漱是一个清醒的过程，可以清理掉我们睡眠时的代谢物，视听等感官达到更佳的状态。此外，吃早餐是一件非常舒服的事情，早上起来饥饿感得到满足，对接下来的工作和生活都有很好的帮助，还能改善自己的肠胃功能，最重要的可以巩固生物钟，让你的胃每天把你叫醒。
