很多人会在天清气爽的秋天有疲惫困倦、精力不济的感觉。这是因为人的身体在初秋时会进入一种自我调整的阶段，是一种补偿人体消耗的保护性反应，也称为“秋乏”，通过适当的调整可以自然而然地消除，所以无须担心。
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秋乏产生的原因：与气候环境对人的影响有关。夏天，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。
同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天难以得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔 “夏耗”的债务。
进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强。心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。
这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生 “ 秋乏 ” 的原因。
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1、不能吃得太少更不能过饱。
吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
而吃得过饱，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。
2、适量吃海鲜。
海鲜含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡，所以秋季吃海鲜要注意，吃得过多也容易引起秋乏。
3、少吃油腻多吃蔬果。
油腻食物会在人体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽--除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
4、多晒太阳。
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。多晒太阳不仅可以赶走黑色素的影响，而且还可以舒缓心情，对于保护肾脏缓解秋乏也有一定的效果。
5、每天多睡一小时。
夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯。当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。午睡是秋季最好的养生方法，因为秋季最好做到早睡早起的习惯，所以添加午睡是很重要的。
6、伸懒腰干梳头。
伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。
7、富含镁的食物。
在日常生活中多摄取富含镁的食物，可以轻松达到提神的效果。坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中镁的含量很高，大豆制品中也含有大量的镁元素。
8、全谷类食品。
1、乌龙茶。
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乌龙茶为半发酵茶，性质平和的同时也能起到去火解热、恢复津液的作用。人们赋予乌龙茶“负热量饮料”的美名，因为它能加速脂肪分解，降低脂肪酶活性，使多余的糖分难以转化成脂肪，从而抑制肥胖和高脂血症的发生和发展。
总的来说，乌龙茶能消除疲劳，生津利尿，解热防暑，杀菌消炎，解毒防病，消食解腻，减肥健美，是秋季饮茶的首选。
2、红茶。
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红茶为全发酵茶，性热，能够暖腹养胃。红茶中茶多酚的氧化产物茶黄素、茶红素能够促进人体消化，经常饮用红茶，能够消炎、保护胃黏膜以及治疗溃疡。
而且红茶可以去油腻，帮助胃肠消化，促进食欲，并强壮心脏功能。日常饮食感到油腻和胃胀的时候，喝红茶可以减少油腻，促进消化。
3、花茶。
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香气馥郁，滋味甘甜的花草茶也是秋季饮茶不错的选择。
菊花茶可以缓解上班族的眼干眼涩，清肝明目、杀菌消毒，给你湿润清爽的秋天。
玫瑰花茶改善干枯皮肤，浓郁的花香还能带走口臭，美容养颜也是一把好手。
茉莉花茶能够安定情绪，健脾理气，提高免疫力，光闻着就令人心旷神怡了。
大包穴位于腋中线上，第6肋间隙，拍打时由上往下拍打5分钟。处暑到中秋前后的这段时间，每天早上9~11点脾经最旺盛的时候拍打，效果最好，不但调脾胃解秋乏，还能疏肝理气，解除胸腹斜肋胀痛。
？大包穴属脾之大络，脾为中土，灌溉四旁，主四肢肌肉，总统全身阴阳诸经。因此大包穴主管阴阳诸经之络，能治全身络脉疾病。
